Chapter Seven 踏上通往自信的征途

如果你不知道想去哪，那么你多半会走到别处去。

——劳伦斯·J·彼得，教育家

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建立自信的长征之旅结束在即，至此你差不多可以应对所有你想应对的挑战了。如果再加上一点点技巧和努力，那就更完美了。

本章是本书第一部分的最后一章，在此你将学会如何审视自己朝向目标所取得的进步，进而明白为什么庆祝阶段性的成长是实现自信未来必不可少的一步。

每天让自信多一点

虽然你已经有了关于未来的愿景，也知道了自己想实现的目标，但有时你还是会因为太忙而没有时间来为自己的愿景和目标付出努力。然而，每天早上醒来之后，简单想想接下来的一天自己想要什么样的精神状态，就可以让你更从容更自信。接下来的这个自信力助推器环节将告诉你如何做，而且一分钟之内就能完成。

自信力助推器：积极的态度需要规划

一早醒来，先回想一下，自己关于生活有什么愿景和目标，然后再想一想，怎样的态度或精神状态是与自己的愿景、目标相一致的。这样能使你在接下来的一天中，始终保持积极、自信的感觉。以下列语句为例。

“我将以冷静的态度应对眼前的状况。”

“我将微笑着和每一个见到的人打招呼。”

“我会先倾听别人的谈话，再发表自己的意见。”

“我可以稍微纵容自己一下。”

“我会先指出别人观点中的长处，再说出其他意见。”

“我今天将勇敢地接受一次机遇。”

这些其实不是一厢情愿的想法，虽然看起来很不起眼，但却对保持乐观态度有着积极的意义，能够巧妙地鼓励你重新看待机遇和境遇。切勿落入消极想法或坏习惯的圈套中，我们应该清醒地做出抉择，以一种积极、自信的态度面对生活。

手握人生的方向盘

创造一个自信的未来并不是一劳永逸的事。在通往自信的路途中，你需要时刻了解自己的表现如何。如果你的所作所为正在接近目标，那么不妨恭喜自己并继续前行。如果遇到了绊脚石，那么你可以重新寻找其他途径来让自己回归正轨。

一个使自己一直处在正轨上的好办法，就是用写日记的方式记录自己所取得的点滴进步。不必写太多，每一两天写几句要点，或者每周写几段话足矣。记录和跟踪自己的成长轨迹，可以让你通过回顾自己过去的经历和感觉看清自己究竟取得了多少进步，并使自己始终保持着前进的动力。

运动教练、商业顾问和生活教练都会借助各种各样的方法，来帮助人们丈量自己走过的路，评判前进的方向是否正确。我在帮助人们检验自己是否做得足够好，或者是否需要调整自己努力的方向时，喜欢用GROAN模型。

自信力助推器：GROAN模型助你一臂之力

GROAN模型是我创造出来的。它是由目标（Gouls）、结果（Results）、选择（Options）、预期（Anticipation）以及下一步计划（NextSteps）五个单词的首字母构成。对于小到减肥问题，大到经理人提高业绩问题，都有很好的效果。该模型包括下面五个步骤。

目标（Goals）。首先，提醒自己目标是什么。再花一点时间想象一下自己已经达成了目标，重温达成目标的重要意义。

结果（Results）。问问自己已经取得了多少进步。请诚实地面对这一问题。不论你是达成了50%、30%还是2%的目标，都要一五一十地回答。

选择（Options）。想一想自己有哪些选择可以缩短现状与目标之间的距离。哪怕你目前的方向正确，也要问问自己是否还需要继续如此努力下去。你到底应该继续保持现状，调整自己，还是重新选择另一条道路？

预期（Anticipation）。预见不远的将来。为了确保自己可以一直进步下去，你必须预见到将来会遇到哪些可能会对自己的自信造成挑战的障碍，以及怎样才能回避开。

下一步计划（Nextsteps）。确保自己已经决定接下来要做哪些事情。在接下来的几天或是几周里，你具体的安排是什么？什么时候完成？拖延是不明智的，顺其自然更不是明智之举。所以，你要对自己承诺一定会采取行动并坚持到底。

你可以自行决定每隔多久评估一下自己的进步状况。如果你能饱含深意地评估自己每天是如何实践本书技巧的，那么请务必每天都跟着GROAN模型练习一遍。例如，你现在首要考虑的事情是获得一份新的工作，那么记录一下自己每天投出去的简历数目不失为一个好方法。如果你的目标更长远，那么每周或每隔几周评估一次自己取得的进步也无妨。每天称体重看自己轻了多少的做法是没有什么用的，因为体重不可能每天都下降。事实上，几周过去之后体重才会有比较大的变化。当然，你是一个明智的人，你一定能找到评估自己进步状况的合适频率，但是不能太频繁。

自信力行动派

妮拉（Neela）23岁，自从她懂事以来，就有和陌生人交谈的困难。她曾经不止一次被同事或朋友的朋友认为是一个冷淡甚至冷漠的人。她给自己定下了扩大朋友圈的目标，并且成功地在工作场合认识了一些新的朋友。但是，现在她因为不知道如何交到一些工作场合之外的朋友而感到烦恼。于是，她通过GROAN模型找出了接下来要做的事情。

目标。我的目标是认识一群新朋友（包括工作上的和工作外的朋友），可以和他们共度闲暇时光，并且偶尔请他们帮帮忙。对自己的社交生活感到快乐将是一件很美好的事。

结果。我已经在工作领域交朋友方面取得了进步，但我还没有交到一个工作之外的新朋友。我邀请人们来我家聚餐，但还没有收到任何回请。我不太喜欢参加聚会，而且参加聚会时，我只和认识的人说话。当然，我知道我不属于闪耀全场的那类人，所以聚餐、聚会这类活动并不适合我。

选择。我应该问一问我的朋友（对于我的这个问题）是怎么想的。我曾经告诉过安东尼（Anthony）和帕特里夏（Patricia），我是多么希望能拥有更多的朋友，所以，也许他们能给我提供一些建议。在街上和遇到的陌生人说话这样的事情，我相信自己肯定也可以做到。这一点贝思（Beth）总是做得很好，但是就目前而言，这超出了我的适应范围。我还可以加入一些俱乐部或者社区组织，成为其中的一员。

预期。我猜，最大的障碍其实是我自己。我知道自己需要做什么，而且没有人在拦着我实现上述选择。

下一步计划。我明天会跟安东尼交流一下，等帕特里夏下周度假回来，我再和他讨论，问问他们有什么建议。另外，这周末我还会上网查查看有什么适合我参与的舞蹈班或者晚间学习班。

生活有起有落，你却始终在进步

有的时候，你会听到人们说“我只是个普通人而已”。他们这么说有他们的理由，毕竟大家都不是机器人，谁都会跌倒、倒退、犯错误，偶尔还会禁不住诱惑。今天我们取得了进步，明天可能又退步了。因此，日子总是时好时坏。

有些正努力建立自信的人认为成果会来得迅速、轻松，但事实并非如此。在建立自信的过程中，也会有没有任何进展，甚至倒退的时光。

在追求愿景和目标的旅途上，一定会出现障碍。有时你会遇到绊脚石或者走错方向，因此不得不原路返回，之后再继续前行。有时你进步得非常慢，好像遇到了瓶颈，让你觉得自己已经停滞不前了。但这些都是正常的，也在意料之中。这时，你只需想想自己这一路走来的成长，而不要过分在乎当下的自己是在进步还是在退步。

在青少年时期，我曾经是一个好胜的花样滑冰运动员，每周坚持训练四到五次。学会单跳动作后，我还努力学习更复杂的滑法，比如后内两周跳（Double  Salchow）和两周半跳（Double  Axel）。有时，我的训练进行得很顺利，而且落地很稳，但是到了第二天，我还是会摔倒很多次。膝盖酸疼，屁股也因为我总是摔倒而湿漉漉的。当然，拿当天的成绩和前一天进行比较确实很让人挫败，但是拿眼下这个季度的成绩和上个季度的成绩相比时，我发现自己的确在进步。

我的一位来访者从事的是广告生意。好的时候，一个月她能争取到四五个客户，而有时却一个客户都没有。但是，如果拿她当下这一年的业绩和上一年的业绩相比，就会发现业绩其实已经有了大幅度的提高。她需要做的其实只是时不时提醒一下自己，告诉自己：“你已经算一个了不起的大亨了！”

我们所有人在小的时候都经历过这般有起有落的日子。婴儿总是努力想要学会走路，不再一步一摇晃，但真正能够用自己的双脚站稳都需要花上几周甚至几个月的时间。我们大人并不会因为婴儿没能一次就站起来而批评他们，所以当你偶尔像婴儿一样“跌倒”的时候，也请原谅自己。

从长远角度讲，无论如何你都应追求卓越，但同时还要允许自己在短期内的差强人意。你或许想成为一名杰出的演讲家，让成千上万的观众折服于你的举止、风趣和才智。这个目标很好，但是这样的愿望不可能在一夜之间实现。同时，你也不可因为演讲中一点点的失误而谴责自己，而应继续努力改进，不可对失误置之不理。

考虑到你目前的心理状态和个人资源，你已经在努力成为最好的自己了，所以不妨让自己休息一下，别太紧张，做一回自己的知己。你要支持和肯定自己的努力，并适时庆祝自己已经取得的成效，而不是一味地专注在自己还没有达到的目标或缺陷上，因为当你蓦然回首时，你会发现自己其实已走过了很远的路。

无论成绩大小，都值得庆祝

达成目标可以形成习惯。一旦你能看到自己的进步，你就会想要取得更大的进步。目标达成得越多，你就会越自信。你越自信，反过来就想要达成更多的目标。尝到成功的甜头会让你发现自己其实渴求更多的成就，从而更努力地想办法达成目标，收获更多。

然而，科学家告诉我们，培养上述这种有关自信的循环关系需要我们通过主观努力来维持。他们通过对大脑进行扫描发现，人们在想象或经历着短期回报而不是长期回报时，大脑负责产生兴奋感的区域就会被激活。因此，如果目标太过长远，你就无法真正为此感到兴奋。不妨在通往成功路上的每一个小小里程碑处为自己庆祝一下，而不是等到几个月甚至很多年后，达成最终目标时才为自己庆祝。为了保持前进的动力，你就必须相信自己确实取得了一些成就，感谢自己在达成目标过程中投入了心血，因为只有清晰地意识到自己的天资、技能和努力，你的自信心才能获得最大程度的提升。

为自己的成就庆祝这一步骤是不可或缺的。事实上，马丁·塞利格曼（Marti  Seligman）以及他在宾夕法尼亚大学的心理学家团队已经证明，如果你没有真心地为自己达成的目标庆祝，你就可能会逐渐丧失自信。不注意关注自己已经达成的目标，并为自己的成就庆祝，你的思想就可能会陷入一种消极的思考模式，进而相信成功只是因为运气好而非自己付出了努力。关于成功，有一种积极的想法和一种消极的想法，现在就对比一下吧！

关于成功的积极观点VS消极观点

所思、所感、所为之间的循环关系也会悄无声息地影响我们。如果你对自己说达成目标其实没有什么大不了的，或者告诉朋友这真的没什么，之后你就会渐渐相信事实就是这么回事。因为不想表现得傲慢而自嘲，并开玩笑式地贬损自己，其实就是在伤害你的自信心。虽然这是一个比较缓慢的过程，但最终都会以损害你的自我肯定能力而告终。所以，千万不要这么做！

何不找到一个寻找自身成就和为自己庆祝的方法呢？不论这个成就是你投入了好几个月的时间才完成的宏伟目标，还是你每天早上起来给自己设立的小目标，都要给自己一个表扬。如果你度过了美好而充实的一天，那就从冰箱里面拿出一桶冰淇淋或者一瓶冰啤酒，好好地品味成功吧！在团队会议上，你做的报告很成功，那么你可以出去给自己买一块巧克力、一瓶啤酒、一个手提包或者一条时尚的名牌牛仔裤来犒赏自己。成就不论大小、重要与否，只要在经济承受能力范围内犒赏一下自己，你就能永葆信念与信心。

现在想一想，在美好的一天结束时，你可以用什么样的小小鼓励来犒劳自己？记下至少三个你可以用来犒劳自己的礼物或者活动。

自信力助推器：自信也要锦上添花

为自己的成就庆祝并不意味着一定要花钱，更重要的是针对成就感激自己。有些人认为感激、恭喜自己比让别人感激、恭喜自己更容易。如果你对此感到困惑，那么可以尝试下面这两个技巧。

写下自己关于达成目标的感受，哪怕只是在临睡觉之前，记录并总结这一天的成就。这样做有助睡眠。如果你一直在坚持记第5章提到的FACTs日志，那么不妨也把关于达成目标的感受加到FACTs日志里去。

站在一面镜子前，看着自己的眼睛，然后大声说出自己达成了哪些目标。你怎么想就怎么说。想象自己正在和好朋友一起庆祝他所取得的成就，并为他鼓掌。如果你的朋友为自己达成的目标感到非常自豪开心，你肯定不会只说句“嗯，还不错”然后就改变话题吧？你一定也会跟着高兴起来，再说一堆赞美和恭维的话给他。所以，不妨像庆祝朋友的成就一样庆祝自己的成就。

最后的一点提醒

成就一个出色、自信的自己并不是什么难事。虽然本书提及的自信力培养方法是以许多科学研究为基础的，而且全世界有许多心理学家都曾把本书提及的练习和技巧在成千上万的人身上试验过，但这些工具、练习和技巧都不难理解。

成就自信未来的真正挑战并不在于读懂这本书，而在于使用这本书，这个道理毋庸赘述。只要你完成书中提及的练习，并使用其中的技巧，就没有什么可以阻挡你取得进步了。只是通读本书，点头称是并觉得自己获得了知识是远远不够的。不论是我提及到的科学家所做的研究还是其他的科学研究成果均表明，那些没有动手写一写，而只是在脑子里过一遍书中提及的练习和技巧的人，都是在自欺欺人，而且收效甚微。你在本书中有多少投入，就有多少收获。只有行动可以带来成功，只是动动脑筋却不行。

本书中“行动起来”的练习可以为你成就自信人生奠定坚实的基础。下面列出了10项练习，你都完成了吗？请在你完成的项目右边打钩，每打一个钩就意味着你在前往自信人生的道路上迈出了一大步。

有时候，我收到本书第1版的读者的电子邮件，说这本书对他们没有作用。当我问他们如何处理本书的练习时，他们经常回答说：“我没有时间练习啊！”所以你要记住，只是简单地阅读这些练习，并不能让你变得更自信，你必须行动起来才行！

如果上述10个练习项目可以帮你奠定自信的基石，那么，本书中的18个自信力助推器就是让你变自信的坚实支柱。但是每一个读者都是独一无二的，所以哪一个自信力助推器对你有用也就因人而异了。比如，别人觉得很有趣的东西你可能觉得无趣，很多人都觉得某一部电影、某一档电视节目或者某个喜剧演员很滑稽，也不意味着你看了之后也会哈哈大笑。自信力助推器也是如此。所以，不妨每一个助推器都使用几次，然后看看哪些对你最有效。你或许还会发现其中有的非常有帮助，而有的则根本不起作用呢！

本书的一些技巧对你的私人生活或许非常有帮助，而另外一些技巧则对你的职场生活最有效；一些技巧在你面临挑战时特别有用，而其他一些技巧则更适合在你应对挑战之前的准确阶段使用，另一些则在挑战过后更能发挥作用；一些技巧在你独自一人的时候用起来更舒服，而另外一些则更适合在公开场合使用，比如在聚会上或者在敞开式的办公室中使用。或许你是一个更喜欢使用文字而不是发挥想象力的人，或者刚好相反，所以在使用自信力助推器的时候要留意一下，它们在什么情况下能够真正在你身上发挥作用。

使用上述这些自信力助推器，你可以应对生活中遇到的任何障碍。所以，以后遇到要尝试全新事情的机会时，为什么不试一试这些自信力助推器呢？你不会因此有什么损失的，而且有可能全都是收获。

现在你已经拥有了所有构筑自信生活的资源。如果你每天都坚持行动，你一定会变得更自信。别奢望行动之前就能感觉到更自信，而是要通过行动让自己变得更自信。也别乞求周遭环境会自动改善或者你的运气会突然变好。你应该主动改善你的周遭环境，扭转自己的运气。认真考虑什么是自己真正想要的东西，并通过行动实现它们吧！

自信力小贴士

每记住一点，就打一个勾吧！

不定期地使用GROAN技巧，并看看哪些技巧对你能真正发挥作用。□

当回顾自己取得的进步时，不要打击自己，而是多给自己一点鼓励。你不会因为朋友的错误而批评他们。同样，当你稍有退步时，也没有必要跟自己过不去。□

接受不是每天都会进步这个事实。只要坚持，突然有一天，你就会发现自己其实已经有了很大的进步。□

要有意识地去发现自己的阶段性成就，并为自己庆祝。如果不能及时给自己一些积极的反馈，而把成就认为是理所当然，那只会削弱你新建立起来的自信。□

当你实践了本书的练习和技巧时，请标记出来。一定记住，只是阅读和理解书中的练习和技巧与真正实践它们的效果是完全不同的！□



Part  Two  生活处处皆自信

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