Chapter Four 打造自信力的行动计划

如果一个人信心百倍地朝着自己的梦想前进，并且努力去创造自己想象中的生活，那么他便会取得意想不到的成就。

——亨利·戴维·梭罗，作家

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辣妹组合是历史上最受欢迎的女性流行乐队之一。尽管歌词有些老套，但她们的首张单曲《辣妹》在世界范围内的销量高达数百万。你一定听过这首歌，就是那首问你“你想要什么，你真真切切地想要什么”的歌。最后她们真真切切想要的是“zigazig  ha”。

她们到底在说什么？我甚至不知道“zigazig  ha”是一个动词还是一个名词，是一种行为还是一件事。但是不管它是什么，它却是辣妹组合真正想要的。那么，你真真切切想要的是什么呢？

有句谚语是这样讲的：“你想做什么就可以做什么，但不可能做完所有的事”。如果你不设定目标，那就会一直漫无目的地漂泊着，不断地把精力分散在多个方向上，最终一事无成。而有了目标，就可以明确一个清晰的方向，制订计划，然后采取行动。

如果你像大部分人那样制订了新年计划，比如塑身、找到新工作、变得更善于交际、改掉一个坏习惯、存钱等，但也和大家一样一直忙来忙去，一直被其他事情拖后退，那么你还是会回到原来的旧习惯、坏习惯中，没有任何改变。

但幸运的是，一项有着扎实基础的研究可以告诉你应该如何设定有效的并且是你期望达到的目标。接下来，我将和你分享这些步骤，来帮助你得到你真真切切想要得到的东西。

怀揣美好未来的人更自信

如果能看到未来，那岂不是很棒。如果你知道下一轮中奖的彩票号码，房价将会有怎样的变化，你的工作、人际关系、健康状况、子女问题和其他任何事情将会怎样发展，那该有多好。当然，谁也无法预测未来，但是你可以创造未来。

自信的人不会等待未来的降临，他们会主动创造未来。如果他们想拥有理想的工作和办公室，他们就会思考自己必须做些什么才能得到这些。如果他们想要稳定下来组建一个家庭，他们就会制造机会去遇见可能的人生伴侣。你也可以这样做。通过描绘你想要的生活愿景，来掌控自己的生活。

愿景？是的，我知道你想问我什么是愿景。其实，愿景就是你想要自己的生活何去何从的图景。如果生命是一次旅行，你的终点会在哪里？一旦你能明白自己正在朝着值得为之一搏的未来迈进时，就会认为这一路上的困难与阻碍都只是小麻烦而已。你会觉得胸有成竹、自信满满，因为你知道自己正在向前进。

大多数自信的人都有关于未来的愿景，至少是一个大致的方向，而不是一个死板的计划。他们可能不将其称之为愿景，但是这不意味着他们没有愿景。他们可能把愿景看作是长期的目标、计划、雄心壮志或者是生命的意义。最关键的是这种愿景他们人人都有。

离自信更近一点

现在就开始收集你崇拜的那些人的心路历程，他们可以是朋友、同事、公众人物，甚至可以是历史人物或者小说中的人物。想一想你崇拜他们什么地方。从他们身上，你知道自己想要的是什么了吗？

寻找愿景就像安排假期的行程一样：当你要选择去哪里度假时，你可以去阿斯澎（Aspen）滑雪，也可以去湖畔散步，还可以在纽约购物，到北京旅游观光，去印度徒步旅行，在巴哈马群岛晒太阳。但是直到你做出了决定，知道了要去哪儿，你才能为之感到兴奋并制订计划。只有当你看到自己在沙滩上啜饮着鸡尾酒，或想象着脚踏初雪的情形时，激情才能燃烧起来。然后，你才能决定要带什么东西，怎样到那儿，需要带什么药，想去做什么，想去哪儿参观等等。同时，如果你哪天心情很不好，只要想想即将到来的假期，就能让自己高兴起来。

这就是愿景的力量。

愿景可以让你激情澎湃，并激励你去制订计划。

愿景可以提醒你属于自己的美好未来。

愿景可以激励你朝着目标努力，实现美好未来。

人类是唯一一种可以思考未来的动物，所以何不善用这种天赋？不管你的长远目标是想变得更左右逢源，还是想成为一位成功的商人或运动员，或者只是想做一位好父亲或母亲，你都需要有愿景来帮你实现目标。

构建愿景是一项大工程，但你可以从小处着手。我把这个练习称作“墓志铭测试”。

你想让自己的墓碑上刻着什么样的墓志铭？请用不多于10个单词来描述。

你所选择的这些单词是如何体现你的目标的？又是如何体现你希望在人们心目中树立的形象的？

敢想，就有雄心壮志。

——唐纳德·特朗普，企业家

再渺小的个人优势也值得喝彩

构建愿景不等同于白日梦式的空想。当然，我也想成为一名像詹姆斯·邦德或杰森·伯恩那样的顶级人物，但这几乎是不可能的。我虽然参加过远程射击比赛，但也知道自己的射击水平肯定低于平均水平。我不擅长与人争论，因为我知道在巨大的压力下我根本无法好好思考！

生活中，有助成功的愿景一定要根植于现实：它一定要体现我们的长处与天赋，体现我们擅长做什么。每个人都有其独特的优势，而且只有当我们发挥自己的优势时才会更加自信。

现在不妨思考一下有哪些因素能促使一支足球队大获全胜。出色的中锋和守门员一定是主要的成功因素，但如果把守门员放在中锋的位置，而把中锋放在守门员的位置上，那会发生什么事呢？你可以想象这两个球员的表现吗？毫无疑问，那肯定会非常糟糕。你认为这两个球员会对自己的新角色感到自信吗？不，肯定不会。

只有当人们专注于自己的优势而不是短处的时候，他们才会更加自信并且容易成功。所以如果你能扬长避短地构建自己的愿景，才能找到实现目标的最佳方式。

我确信，你能根据个人经验明白一点，那就是把自己的精力投入在自己喜欢的活动中，比投入在令你讨厌的活动中能让你感兴趣。那么不妨想一想，你究竟讨厌做什么，又有哪些事情让你觉得很有趣呢？

许多人都轻视了自己的天赋。尽管这天赋是与生俱来的，但这并不意味着别人也有同样的天赋。比如，你也许能很快学会一门外语，能让家人和朋友对你的厨艺印象深刻；你也许是一个技术奇才，总能修好别人的电脑；你也许总是对别人的遭遇感同身受。无论你的天赋是什么，当你充分利用它们的时候，就会觉得得心应手，很有力量，感觉一切都在掌控之中。

没有人可以事事精通。自信的人知道自己需要凭借自己的优势来获得认可，而不是为自己的弱势浪费时间，就像戴维·贝克汉姆（David  Beckham）不会浪费时间来训练自己成为优秀的守门员一样。如果生活是一场足球赛，那么让我们找出自己的优势，弄清楚哪个位置最适合自己吧。

一个人不可能事事精通，但每个人都有自己的特长。

——欧里庇得斯，希腊剧作家

为了帮你发掘自己的优势，下面我为你列出了两个常用句子的开头：

我擅长……

我喜欢……

把它们抄写下来，每个句子至少写10次。是的，10次。大多数人对自己的优势并不是很清楚，所以你可能需要克服过分谦逊的天性。全方面想想自己的生活，你的优势可能是在与人交往、处理数据、处理事件等方面，也可能是在与动物相处方面，还可能是在制订计划、烹饪、处理想法、时尚、面对自己等其他方面。请你迅速捕捉每一个能想到的长处，不管你认为它有多么平凡、琐碎，都要记下来。写完所有的句子之后，回头看一看，你发现了什么？

现在就试一试，拿出一张白纸，花5分钟来完成这些句子。你很快就会发现，你的脑海正不断涌现自己的新优势。如果你没有了灵感，为什么不请家人和朋友来帮忙呢？一起喝杯咖啡，打个电话，或者发一封邮件，向他们解释一下，说你已经参加了一个个人成长项目，需要一些建议。你也可以在社交网络上问大家一个问题，看看你的朋友们会怎么说，比如“你们觉得我擅长什么？”我敢打赌，你的亲朋好友比你更了解你的长处。所以，不用多久你就会得到很多关于自己长处的意见了。

时间充裕的时候，不妨做一做下面这种更有深度的优势训练。这项练习的目的是让你回忆过去的美好时光，帮你发现自己在不同的人生阶段中都利用过哪些优势。

不过这项练习无法一次完成，所以要慢慢来。你可以从翻阅老照片回忆过去的美好时光开始，想一想自己和哪些人在一起，曾有过哪些欢乐。你也可以坐在沙发上，一边拿着笔记本和笔，一边喝着酒。你还可以端着一杯热气腾腾的咖啡，拿着一个面包圈坐在计算机前。无论如何，重温过去的成就总是很有趣的！

行动起来：说出你的优势

时常运用自身的优势的确可以帮你获得成功，并让你感到满足。然而，我们却经常不得不为其他事情分心，做那些不能充分利用我们优势的事。我们常认为自己年幼时反倒感觉更充实，所以这种讲故事的练习可以让你找到那些可能已经被你遗忘的自身优势。

让自己的记忆倒退到开始记事的那一年吧。有些人可能只能回忆起自己青少年时期的一些琐事，而有些人则能回忆起自己七八岁时的情景。无论怎样，先在一张白纸的最上方描述一下最早记事的那一年吧。

1.列出那一年大致发生了什么事。粗略记下一些要点来提醒自己住在哪儿，和谁一起玩，在做些什么。老照片可能对唤起记忆非常有帮助。

2.列出那一年的个人大事件。写下你经历的每一件大事或者取得的成就，同时确保你对成功的定义足够广泛，包括你完成的、承担责任的、克服的、让你自豪的或者给你带来乐趣的每件事情，不管大事小事，都记下来。你只需对这个阶段的每件事情写下一些词语或一个句子就可以了。但至少要写下两三件成功的事。

3.然后重复前两步，描述接下来的每一年，直到今年为止。

4.找出你最喜欢的时刻。对于那些曾经带给你最多欢乐的事或成就，写一段话来描述你是怎么做到的。以第一人称来描述（“我做了……”），就像你在给朋友讲故事那样。重点描述你采取的行动和做出的决定（做了什么，说了什么，发生了什么），因为正是这些行动和决定才让整个场景变成了令人难忘的一刻。

5.注意故事里面自己的一言一行。仔细观察你做出的决定和采取的行动，你是利用了哪些天赋才取得每一个成就的？任何事都可能是你的长处。比如，你作为一个倾听者的时候，让他人感受到自我价值的时候，分析问题的时候，与动物相处的时候，理解科技问题的时候，制订计划或者充满正义感的时候等都会觉得浑身是劲。又或许你在用自己的双手去创造事物的时候，去激励他人或进行生意谈判的时候，向别人表达同情心的时候，挑战现状的时候，服务于人的时候，都会觉得充满力量。

这项练习要坚持做几天或几周的时间，而不是只做一次。回忆过去的成就和快乐时光不仅让人非常享受，而且回忆过去的成就和拥有的技能还能帮你提升自信。

不管在工作中还是生活中，只有清楚自己的优势你才能找到自己的定位，才能让自己处于最自信的状态。

如果你还想找到更多的个人优势，可以参阅我写的另一本书《人格：释放你潜藏的力量》，其中包括七个测验，可以帮助自己挖掘自己的独特优势，并且给你更多关于怎样建立自信以及如何创造成功未来的建议。

你的未来就是“梦”

现在该来整合你的愿景了。愿景应该是一幅鼓舞人心的未来图景，它会告诉你怎样去实现想要的生活，而不是守株待兔。愿景应该包括你在生活中想要实现的一切，因此它至少应该有点震撼效果，但同时也是振奋人心的。每当你想起自己的愿景时，都会忍不住笑意。

准备好去试一试了吗？

行动起来：构建你的愿景

你的未来可以比过去或现在都要好，所以你要大胆去设想。如果你的生活一直向着最好的方向发展，那将会是怎样的呢？

来吧，这是个好机会。在开始这项练习之前，你要确保自己有着积极乐观的心态。为了能让自己感到平静、乐观，你可以事先参加一些感兴趣的活动。然后，找个时间，找个地方，保证自己在大约半小时内可以不受打扰地进行思考。假设5或10年后，你要为自己举办一个特殊的生日聚会。那是一个值得纪念的场合，你生命中所有的重要人物悉数到场，为你庆祝。它标志着从你决定改变自己的生活开始，已经过去10年了。你很努力地工作，克服了重重阻碍，达到了自己设定的目标。现在，听一听周围的欢声笑语，看一看那些为你举杯祝酒的人们，他们在为你的生活喝彩，为你取得的成就喝彩。那些对你来说至关重要的人来会对你说些什么呢？

现在，完成以下步骤来构建你的愿景吧！

1.不妨异想天开一番。不要仅仅根据现在的生活来推断未来。你的愿景应该捕捉无限的可能，而不只是大有希望的事。想象一下，你在接下来的10年会发生哪些变化。未来看起来是怎样的？你的感觉会怎么样？

2.挑选关键人物来致辞。尽量选择一些可以从多方面描述你的生活的人来致辞。

3.详细写下你想让他们说些什么。思考第1章里关于自信生活的8个领域：你的健康状况、亲密关系、家庭生活、社交生活、工作领域、投资理财、人生意义和休闲娱乐。每个演讲者都会谈到你在上述领域中的成就，还会提到你利用了哪些个人优势获得了成功。

4.思考一下你对致辞的反应。为了尊重客人，你必须和大家分享一下自己过去10年的经历再离开。你会说些什么呢？你想重点谈些什么？你是怎样发挥自己的优势取得了今天的成就的？你对现在的成就有什么感觉？

自信力行动派

28岁的亚历克斯（Alex）已经在一家零售店做了4年的经理助理。他从一对夫妇那儿租了一间房，过着舒适的生活，也有一个可靠的朋友圈子。然而，他对自己的工作、单身生活以及没有钱买房子这件事感到郁闷和沮丧。他意识到，如果自己再不做些什么，很快就会变成38岁的经理助理了，却仍然要过着同样的生活，还要租房住，依然感到郁闷和挫败。

他不想再这样下去了，他决定要掌控自己的生活。于是，他用笔描述出了想象当中未来应有的样子。

在我40岁生日那天，朋友、家人和女朋友聚集在一起为我庆祝生日。这一天双喜临门，我的工作单位科技咨询公司的老板上周告诉我，我已经是该公司的合伙人了。

在生日聚会上，爸爸首先站起来说：“儿子，生日快乐！我为你感到骄傲。在你快30岁的时候，我觉得你还漂泊不定，也许就会这样平庸地老去了，你的一生会一无所成。而现在我为你的事业成就感到无比自豪。现在回想起来，大学学习软件工程是你人生的转折点。但我最自豪的是你为家庭所付出的努力。虽然在过去的20多年中，我们都觉得你疏远了我们，可是现在对你的侄女和侄儿来说，你是一个伟大的叔叔。你还记得回家来探望你年迈的双亲！再次祝你生日快乐，我希望不久就能看到你和你的女朋友结为连理！”

接下来，为我的成就举杯的是好朋友皮特：“老朋友，生日快乐。我曾经真的认为你会一事无成，我以为你将永远是原来的那个亚历克斯，总是要在月底前借钱，并且从来不还。但是，现在我们却在这栋豪华的房子里为你庆祝生日。哈哈，你的厨房比我整个公寓都大！你的学业和你的努力工作都得到了回报。你值得拥有现在得到的任何东西。这真是棒极了！你要好好享受属于你的生活！”

最后，我的老板，也是我的朋友（我叫他威廉）发表了他的祝酒词：“我雇你是因为你是一个一心想要成功的年轻人，这一点吸引了我。是的，有些人批评过你，说你没有任何经验，但是你眼神中坚定的决心让我们印象深刻。你告诉我，如果我雇你，你不管加班多长时间都会把工作完成。你做的和你说的一样好。我为你感到骄傲，也很开心能够同时庆祝你的生日，以及我们1月份即将成为生意上的全面合作伙伴。恭喜你！”

即使你现在没有半个小时的时间来描绘你的愿景，也仍然可以花几分钟来做个白日梦，允许自己想象一下未来的理想生活。现在就做。闭上双眼或者凝视窗外，让思绪快速飞向未来吧！

你正在做什么？

和谁在一起？

你的工作以及其他事情进展得如何？

尽量让你的想象甩掉束缚，自由发散。当然，你不能在操作机器的时候胡思乱想！

追求愿景的最坏结果是什么？无外乎愿景无法实现，我们可能会一直原地踏步。但是，追求愿景的最佳结果是什么？比如，你的所有愿望都梦想成真。

不妨把你心中的美好未来画下来

给你提个建议：既然愿景是未来的一幅图景，所以如果你喜欢，为什么不把它画下来。你可能听说过，大多数人要么偏好使用右脑，要么偏好使用左脑。偏好使用左脑的人以一种有逻辑的、直线的方式思考问题，喜欢写东西而不是画画。偏好使用右脑的人更具创造性，更擅长想象而不是语言表达。

我是一个偏好使用左脑的人，所以我对写下自己的想法很自信，但当画画或做一些需要一点创造性的事情时，常觉得不太舒服。我知道，偏好使用右脑的人虽然喜欢想象，但对写作却很畏惧。所以，如果你想用表格而不是词语来构建自己的愿景，那当然可以！从杂志上剪下一些图片来填满一本粘贴簿或者做一副拼贴画，把你的愿景绘制成一个图文并茂的图表或连环画都是可以的。折纸或者拍摄一段属于你的视频日记当然也很不错。无论形式，只要对你起作用就是可行的。

附和别人心中的梦想只会让你不自信

记住，这是你的愿景、你的生活，它应该捕捉你自己真实的目标和雄心壮志，而不是你的朋友、同事、父母或兄弟姐妹们的愿景，更不应该是邻居或者其他任何人的愿景。许多人发现，自己正在被他人对自己的期待所影响。但你应该记住有些对别人来讲是幸福的事情，对你来讲可能就是噩梦。

即使其他人都在安于现状，你也不可以随波逐流。不要仅仅因为别人希望你贷款买房安定下来，你就一定这样照办。如果其他人都在追求高薪和闪光的头衔，而这些却不是你想要的，你会怎么做呢？你必须做出选择，到底是过他人期望的生活，还是过自己想要的生活。

去追求自己想要的东西吧，而不可盲目追求那些被社会普遍认可的东西，因为真正的自信源自附合自己的梦想，而不是附合他人的梦想。

我认为试图取悦每个人不是成功的关键，而是失败的前兆。

——比尔·考斯比，喜剧演员

美好愿景不等于白日梦

愿景是一幅关于你希望达成的目标的激励性图景，它以实现愿望为目标，这就是愿景与白日梦的主要区别。白日梦是没有行动、没有结果的空想，而愿景则会鼓励你采取行动。

愿景与白日梦的区别

选择权就在你手中。如果你只是幻想着自己可以改变，耸耸肩却没有任何实际行动，那么你只会让自己失望。掌握自己的命运吧。现在就放下书，去做些什么吧。即使你只能拿起笔捕捉自己的想法，那也把想法写在纸上。好吧，现在就采取行动吧！

按自己的价值观生活的人更自信

你最看重的是什么？对你而言，什么才是最重要的？如果你只能拥有一件东西，它会是什么？其实，这是一个关于“生命的真正意义”的问题，它是指你活着究竟是为了什么。

价值观是一系列关于人们该如何生活的导向性原则或行为准则。追求精神满足的人可能会把价值观称为自己的道德或道德观念。另一些人可能会把价值观称为他们的态度或生活哲学。但是，叫它什么并不重要，重要的是它能允许你做什么。你的价值观内容对你来说才是最重要的，也就是说你关心什么、珍惜什么。按照自己的价值观生活的人们是满足、自信、安心、知足的。而那些在价值观上妥协的人，如果不是彻底沮丧的话，至少也常常会有挫败感。

现在，你可能认为这听起来有点宽泛，认为自己是不靠任何规则或者原则生活的人。但事实上，你和大多数人一样，只是没有花时间思考自己的价值观而已，这并不意味着你没有价值观。

假如，你在为一个总把别人看得一文不值的老板打工。他认为最重要的事情就是赚钱，而这与你的价值观相悖，因为你认为应该更注重人本身的价值，或者至少不应该不惜一切代价地把赚钱看得那么重要。或者你的一个朋友总是忘记给你回电话，如果你觉得这事触犯了你，这就表明你的价值观与遵守诺言或对朋友忠诚度有关。所以，当你对周围人们的某些行为和境况表示认可或不认可的时候，这其实都说明了你的价值观是什么。

自信而成功的人都有愿景，并了解自己的价值观，你也应该这样。你的愿景在很大程度上描绘了你会达成什么目标，而你的价值观则界定了你愿意做什么和不愿意做什么。那么，为实现愿景，你会怎样做，又不会怎样做呢？

也许你现在并没有按照自己的价值观生活，毕竟生活并不总是一帆风顺，有时人们不得不做出一些妥协，来让自己熬过那些艰难的日子。但是一旦发现了自己的价值观，并开始以价值观为生活准则，你就能体验到一种全新的自由感。所以，放下那些对你不太重要的东西吧！关注对你最重要的事才是最值得的。

你的价值观可能比你想象的还要重要。不妨回忆一件自己的价值观受到考验的事，同时思考下列问题。

当时的情况如何？

你做了些什么或者你感觉如何？

关于你自己和你的价值观，你都了解到了什么？

行动起来：揭开价值观的“神秘面纱”

下面的清单列出的是你可能会有的价值观，其中一些价值观是有形的，包括财富和财产。另一些描述的是某些情景或境况，比如安全和地理位置。还有一些是个人特质，比如正直和善良等。哪些对你来说是最重要的？把你认为最重要的圈出来，不管你想圈几个都行，把它们抄写到一张白纸上也可以。

没有一个价值观清单是全面的，所以你可以添加任何你觉得可以更好地刻画自己价值观的词语。你的同事、朋友还有那些你曾经读到过或听说过的人，他们是怎样生活的？他们做了哪些你也希望做的事情？

你可能觉得这些价值观都在你的生活中发挥着作用。但是，尽管它们都有自己的作用，你仍需要分辨出自己的核心价值观。核心价值观应该是那些能够帮助你权衡利弊，做出更好选择的价值观。如果一个选择违背了你的价值观，你会立即去寻找另外一条道路。但是如果价值观太多，你就无法有效地做出决定。实际上讲，一个清单里有大约10个价值观总比一个也没有好些，但最好不要多于10个。

然后，请思考每一个价值观对你而言意味着什么。它们是你生活的组成部分吗？还是仅仅让你觉得寥胜于无？如果没有它，你会有怎样的感受？

接下来，把你的每一个核心价值观转化为可以遵守的准则，依据它们来生活，依据它们来做决定。你认为价值观是如何引导你的生活的？

比如，有三个人的价值观里都有“家庭”，但同样的价值观却可以让他们制定出完全不同的准则。

“做任何事情，我都把家庭放在首位。即便这会使我的职业前景遭遇不幸，但只要我可以挣钱养家，而我的家人知道他们总是被我放在首位，我就知足了。”

“每个周六我都和家人一起度过。这并不意味着我需要放弃自己喜欢的东西（比如参加家庭橄榄球赛）。如果我在做自己喜欢的事情，我会说服家人一起来参与，而不是强迫他们。”

“我把家庭作为一切的中心，但我不会过分刻意。我力争每周至少三个晚上早点下班回家和家人一起吃饭，给孩子们读故事，安顿他们睡觉。如果我偶尔不能这样做，我也不会惩罚自己。”

最后一步就是把你的价值观进行排序。你可以把自己的备选答案写在纸条上，打乱顺序直到把最值得珍惜的价值观排在最上面为止。或者重写一个清单，按照重要性为它们排序。

尽量避免并列排名，因为生活中常常需要权衡，而且谁也不可能同时出现在两个地方。如果你想有所作为，就可能不得不对频繁的社交活动说“不”。如果在生活中你渴望刺激和冒险，你就不太可能有时间赚钱。如果你最想让人们认为自己很善良，就有可能不得不偶尔说一些善意的谎言。

我并不建议你编造什么规则清单，过着严格刻板的生活。你的价值观应该只是一系列指导准则，而不是法律法规，你可以在不同的情景下决定怎样去解释它们。但是通过寻找核心价值观，你可以权衡选择和机会，进而了解到哪些与你的原则最相符，把时间和精力放在那些你认为更重要的任务上，让自己从那些不重要的琐事中抽离出来。历史上，还有人甚至为了自己的价值观而不惜献出生命。所以你至少可以学着那些烈士的样子勇敢一点，偶尔为了自己的价值观对人们说一声“不”。

自信力行动派

41岁的妮娜（Nina）做着猎头顾问的工作。经济上她很成功，但最近她发现自己很容易对同事和客户发脾气，于是她意识到自己的热情可能不在这份工作上。于是，她写了一个愿景，决定去开一家饭店。她知道这是一个长期目标，需要花很多年才能完成，但随着这个愿景，她找到了自己的价值观，价值观给了她实现愿景的动力。

她列出了一个最初的价值观清单，最终又把它们缩减到5个。下面这些叙述就是她写下来用以指导生活的清单。

兴奋感。我希望每天都是一个全新的挑战。我宁愿挣得不多，也要对每天的工作感到愉快和欣喜。我不喜欢挣钱多但是很无聊的工作。

归属感。有我喜欢和信任的人在身边，这对我的生活很重要。当我决定做自己喜欢的事情时，我要和他人合伙做。我宁愿只获得普通程度的成就，也要成为快乐的团队的一份子。我不愿独自一人取得辉煌成就。

丈夫。即使我们结婚只有一年，我也已经意识到蜜月期总是会消退的，婚姻需要经营。我决不能让自己的工作太忙，以至于忽略了我想要维持一生的婚姻关系。

健康。如果没有健康的饮食和锻炼，我什么事情也做不了。不管我的工作量有多大，我都必须确保自己每周可以游几次泳，并照顾好自己。

公平。尊重我遇到的每个人，并从他们那儿得到尊重，这在我生活中是不可或缺的。最近几年，我不得不忍受客户的抱怨，但是以后不会再这样了！如果人们不在意我的感受，我也会想办法远离他们。

关于价值观，我最后要说的是，你必须要对自己诚实，这几乎是不言自明的。正如愿景需要反映你生活中真实的心愿，价值观也必须代表你想要的生活，而不是你认为自己应该怎样生活。因为其他人不需要看到你的价值观清单，只有你自己值得一窥究竟，所以在开始新生活之前，看看你的价值观列表，问问自己以下这些问题。

你选择的每个价值观对你来讲都非常重要吗？

你确定自己列出的不是父母、伴侣、朋友、同事或其他人觉得适合你的价值观吗？

看到自己的价值观清单时，你感觉很好吗？你觉得自己已经明白想要成为哪种人了吗？

如果你对这些问题中的任何一个的回答是“不”，那么你就要好好想想了。你是否把别人的价值观强加给了自己？它是不是没有真实地反映什么能让你快乐和自信？

我们都会从社会中习得一些观念和信息，它们来自社会、有组织的宗教团体、媒体或者我们的同伴等。所以，你一定要找到自己真正的价值观，并为它们代表了你真正想要的生活而感到快乐。

最重要的是对自己诚实，如果你不能用心投入，那就不如从未投入过。

——哈迪·杰克森，作家

你可能在想，什么愿景和价值观？我不需要这些东西，我拿起这本书是想要活得更自信，比如，在演讲、约会、为人父母或社交场合变得更自信。所以，你现在可能直接跳过了愿景和价值观这部分内容，直接去看设置目标那部分了。

当然，你有这样做的权力。这也是我们要面对的问题：很多人都会急功近利。比如，我们想要通过吃些东西就达到塑身或其他目的，也想立刻就能显现出自信。我们喜欢立刻、轻松、毫无挫折地得出结果。你当然可以找到其他的书或专家，让他们告诉你，如何可以马上得到自信心。但是我正在与你分享的是一个让你得到最佳自信力的方式。你在这本书上投入了多少，就会得到多少。

这本书中的工具和小技巧都有其作用，它们展示的是全世界杰出的科学家们在10余年间的研究结果，也是指导我们设置目标和提升自信的最佳方式。

虽然解决生活中的一两个领域的问题可能看起来是一条建立自信的捷径，但是生活的各个领域都是相互关联的。当你开始在生活的某些领域努力时，你在其他领域的能力也有可能得到提高。只有当你把生活作为一个整体来考虑时，才能找到投入时间和精力的最佳方式。

所以，你真的不该花时间想想自己对未来的规划和价值观吗？

没有目标最可怕

现在你已经找到了自己的愿景和价值观。如果我告诉你之前的两项练习是本书中最困难的两项练习，你应该会很开心吧？因为你已经完成了这些练习，其他的应该就是小菜一碟了。

你的愿景是一个让人兴奋的广阔图景，它描绘了你想达到的目标。在这个愿景里，应该有一些雄心壮志才对。如果你的愿景实现起来一点都不困难，那说明你低估了自己的能力。

怎样才能到达你的目的地呢？生活中，你的价值观在指引着你做出重大决策。但是仅仅知道你想诚实而成功地活着，或者和家人在一起很快乐，你依然不知道如何才能实现自己的愿景。所以，你还应该制定出实现愿景所需的步骤。

为了解释这一点，让我们回忆一下之前提到的那个假日计划吧。去哪儿度假能让你的内心沸腾起来呢？为了做好准备，你需要列出一个任务清单，比如把衣服从柜子里拿出来，从朋友那儿借一个大一点的行李箱，从干洗店把你最喜欢的衣服取回来，找到护照，买一副新的遮阳镜和一些防晒指数大约为15的防晒霜。同样地，你也需要确定具体的目标和计划去实现愿景。愿景会激励你不断前进，一项一项地完成目标和计划里的事项，直到愿景实现为止。

实现美好愿景的SPOT法

很多心理学研究都主张设置有效的目标。一项又一项的研究表明，当人们认真思考什么时候、什么地方以及可以怎样朝目标努力的时候，人们更能把目标坚持到底。因此，你现在需要做的就是记住“SPOT”这四个字母。

目标要有韧性、有意义

“SPOT”中的字母“S”代表有韧性和有意义（Stretching  and  Significant）。也许应该是两个“S”才对。但无论如何，你的目标应该既有挑战性又有价值。

目标至少应该能让你燃起斗志，这样才能不断激励你去实现它。研究发现，人们常常会低估自己的能力。其实你可能比自己想象的还要优秀。所以，你应该为自己设置一个可以拓展自身能力并具有挑战性的目标。这样做可以让结果远远高出你的想象。

但是，再有韧劲的橡皮筋也会拉断，所以不要为自己设置可望而不可及的目标。稍微有些挑战性的目标比轻易就能达成的目标更能激励你，但是不现实的、无法达成的目标可能只会让你感到挫败和厌烦。所以，目标要有韧性，但要现实。

第二个“S”指的是重要性。你的目标必须是重要、有意义、有吸引力、有诱惑力的，让你觉得必须要去实现它。如果目标不是那么让人兴奋，也就没有意义了，因为最终你会为其他事而分心。例如，学习一门新语言是好事，但你是因为觉得自己应该学才学，还是因为你非常喜欢这个想法，迫不及待想飞到国外去尝试新的语言技巧呢？另外，升职也让人感觉很酷。但是，你渴望晋升是因为你的另一半在给你施加压力，还是因为你迫不及待地想承担更多的责任呢？不同的目标会给你带来完全不同的感受。所以，你要确保自己选择的是那些自己愿意不顾一切为之奋斗的目标。

目标应该是正面、积极的

“SPOT”中的字母“P”代表着积极正面的目标（Positive）。想象一下，你正在节食，这时有人对你说：“别吃巧克力，也不要去想撕开包装的声音或者它的气味。千万不要去想它在你舌头上融化后渗到喉咙里的味道！”你觉得在这种时刻自己想的、担心的、渴望的和听到的是什么？当然是巧克力了！

当你设置一个目标后，你就找到了自己要专注的东西。所以，一旦你设置了一个消极的目标，比如“我不想担心”，你的大脑就会专注于“担心”，结果你变得更担心了。当你告诉自己“我不想让自己在开会时感到尴尬”，你的大脑就会注意到“尴尬”这个词，最后你会感到前所未有地尴尬。可见，含有“不要”、“不”或者“更少”的目标会给人带来挫败感。因此，最好为自己设置积极的目标，比如“我想更乐观”或“我想在开会时做一个自信的参与者”。

研究也证实了上述观点。实验室研究发现，与那些设置消极目标（这些目标是关于他们想避免什么）的人相比，那些设置积极目标（这些目标是关于自己想要什么的）的人更可能实现目标。明白我的意思了吗？那么，你会怎么用“发展”“、赢得”或“磨砺”这些积极的词语来描述你的目标呢？

目标应该是可见的

“SPOT”中的字母“O”代表着可见的目标（Observable）。就拿你为自己设置了“在聚会上更左右逢源”的目标来说吧。你怎么知道什么时候这个目标就算实现了呢？和20个陌生人聊天就能证明你实现目标了吗？那么，如果你只和10个，6个或者1个陌生人谈话又怎样呢？

一个有效的目标，它的实现与否应该是能被旁人判断出来的。除非你能量化自己的目标，否则你就不知道什么时候自己需要为实现目标而快马加鞭。目标应该足够具体，并且是可以判断的，这样公正的旁观者对你是否达成目标就可以点头说“是”，或者摇头说“不”了。下面是一些对比，有些目标是可见的（且有效的），而有些则是不可见的（且无效的），详见下表。

可见的目标与不可见的目标

目标应该有时限

“SPOT”中的字母“T”代表着有时限的目标（Timed）。你想让老板给你加薪，克服演讲的恐惧，找到约会对象，勇敢地和某人唱反调，做慈善工作的志愿者还想创立自己的公司，但问题是：“你什么时候能做到呢”？

给自己设立最后期限具有激励作用。如果你向自己承诺会在一个特定的日期完成某事，这比你只是随便说一个日期的作用更大。最后期限就像一个有力的提醒，能从心理上约束你。但是不要将最后期限设置得太遥远，比如“2025年我要加薪”，不然还不如没有这个最后期限呢！可如果你想下个月就要实现这个目标，那么你给自己的时间压力就太大了。所以，你要选择一个对你达成目标而言既有挑战性又比较现实的截止日期，选择一个可以迫使你采取行动但又不会让你太担心如何才能按时完成任务的截止日期。

如果你能选择一个重要日子作为最后期限就更好了。它可以是你明年的生日、结婚纪念日、圣诞节、下一场英格兰队客场比赛的日子，或者其他让你印象深刻的日子，直到你能达成目标为止。

你可能在想：“如果到了指定的最后期限，我没有成功实现目标的话，那该怎么办呢？是不是可以留一些额外的时间，来保证我一定可以按时完成目标呢？”答案是“不！”一个大大的“不”！如果你已经答应要在特定日期前提交工作方案或者帮朋友排忧解难，你就一定要遵守诺言。而谈到追求个人目标时，一个能让你早点采取行动的目标总要胜过一个可以允许你晚些再行动的目标。最后期限到来时已经完成了80%～90%的目标总要胜过截止日期近在眼前而只好不断推迟行动要好。给自己一点时间，来检验到底什么样的截止日期更适合自己。

目标需要“量体裁衣”

关于设置有效的目标，我已经谈得够多的了。SPOT记起来很简单，对吗？但正如我前面所说的（后面还将涉及），能让你从这本书中获益良多的不是阅读，而是采取行动。那么，你的目标是什么？你可以怎样把这幅迷人的未来图景转化为一系列具体的目标呢？

行动起来：你真正想要的是什么

你的愿景是一幅令人振奋的、未来想要实现的目标图景。你的价值观是一系列有关如何行动的能让你感到有力量和自信的行为准则。现在把你的愿景和价值观转化为一系列的目标，思考一下：按照你的愿景和价值观，你最想完成的三件事情是什么？

当然，你想完成的目标有可能不止三个，但目前我们先依照三个来写。有一些目标总是好的，但目标太多，你的精力就会分散。当你在这三个最初的目标上取得了重大进展以后，你可以再回到你的愿景上，制定新的目标。

接下来，带着你的三个目标，依据SPOT准则重写这三个句子。记住，要让这而目标富有韧性并且有意义，确保它们正面、积极、可见且有时限。

自信力行动派

37岁的帕特里克（Patrick）是一位平面设计师。他在一家国际医疗保健公司的市场部工作。他喜欢工作中的创意部分，但是很多项目都需要他在一个大团队中与他人一起来完成，这就意味着他只能负责这个大难题中很微小的一部分。有许多次，他都觉得自己像一个庞大的机器上的一颗螺丝钉。他意识到自己必须改变些什么，以免在以后的工作中都没有成就感。于是，他完成了构建愿景和价值观的练习，从而意识到了自己想创建属于自己的平面设计公司。心中的愿景告诉他，平面设计公司应该是一家小公司，有几个热情的员工在一起工作。他的核心价值观是对自己的工作要有完全的控制权，因为他希望做一些可以自己完成整个工作的项目，哪怕还是个小项目，而不愿意只承担一个大项目中的一部分工作。之后，为了帮自己集中精力，他将愿景转化成了SPOT目标。

有韧性、有意义。“我想创建属于自己的公司，这样我就可以自由选择项目来做了”。这个目标对他来说是有韧性的，因为他从来没有为自己工作过，所以他需要为此学习经营企业的管理知识。这对他也是十分重要的，因为他真的很渴望从事自己可以从头到尾独自运作的项目。

积极。“我想挣钱来付账，并且每年至少有两个假期。”他用自己想要什么而不是想避免什么（例如，我不想为钱担心）的手法来描述自己的目标。

可见。“我通过调查那些可能需要兼职平面设计服务的小公司来寻找新客户，并且每天打10个电话。”他的目标是清晰可见的，公正的旁观者可以很轻易地得知他每天给潜在客户打了几个电话。

有时限。“在接下来的6个月内，我将开始为自己工作。”因为他不知道运营公司方面的事，而且他觉得自己应该知道，所以他需要6个月去研究这些。通过给自己设定一个最后期限，他意识到自己必须马上行动。

请相信白纸黑字的力量

现在你已经有了愿景、价值观和目标了，不是吗？如果你还没有，请下笔捕捉你脑中不断冒出来的想法和梦想吧！如果你想改变自己的生活，提升自信，那么请相信我。当我要求你在继续前进之前需要写下自己的愿景、价值观和目标时，请一定按照我说的去做。

有一些常被写进自我提升类图书里的研究，在这儿还会被我重新提起。20世纪50年代，一些研究者问哈佛大学毕业生，他们的目标是什么。这些稚嫩面孔中大多数人都已经有了自己目标，但只有3%的毕业生真正写下了他们的目标。你猜30年后的追踪研究有什么发现？这3%的人拥有的财富是其他97%的人的财富总和。

我曾怀疑过这个故事只是这些年不停被重复的都市神话而已。但事实是，它确实是一个显示了“笔杆子中有力量”的故事，而且的确有真实的科学实验能够证明“写下目标”的重要性。心理学家迪莉娅·乔菲（Delia  Cioffi）与兰迪·加纳（Randy  Garner）做了一项研究，他们堵住了一些在校园里闲逛的大学生，询问他们是否愿意去当志愿者，去为当地学校普及艾滋病知识。研究者让一半学生在一个表格上签字，表明自己愿意参加这个活动，而让另一半学生只阅读一个相同的表格，然后口头承诺自己愿意参加。几天后他们发现，签过字的大学生的出席率是另一组大学生的三倍。

让我们思考一下“三倍”意味着什么。毋庸置疑，写下目标真的对我们有特殊的影响力，因为它让我们的想法更加真实，使我们不可以轻易地对它们置之不理。那么，你也想让自己成功的几率翻三倍吗？

小进步换来大自信

你已经有了目标，而且你也把它们放在了突出的位置来提醒自己做过的承诺。那么，下一步该做什么呢？我知道“不积跬步，无以至千里”听起来有点陈词滥调，但我们不能因为老生常谈就忽视它。

想象一下，你的目标是在一年内跑一场马拉松。如果你觉得可以没有准备，在比赛前穿上跑鞋就去跑26公里，那你一定是疯了。那么，你该如何来做准备呢？当然，你可以先从短跑开始，或者如果你身体欠佳，你可以从健步走开始。几周后，你就可以跑一公里了。几个月之后，你就可以跑几公里了。然后10公里，11公里，12公里，13公里，甚至更远。

你也可以通过相同的方式来实现自己的目标，培养足够的自信。当然，我们都想让自己的努力立刻有所收获，但这是白日梦，不现实。自信的人懂得把目标分解为一系列的行动，这让他们可以一步一步地实现目标。

如果你的终极目标是转到一个完全不同的职业，加强一些技能，获得一些特别的经验，做出正确的决定，那么你可能需要学习一些课程，参加一个考试，获得一两个资格证才行。如果你的愿景是在乡村买一栋房子，过上一种更加平静的生活，那么你就需要每月为此存一些钱。你还需要研究哪些区域比较适合生活，看看如果搬过去的话要如何谋生。如果你有爱人和孩子，你还要考虑他们的需要。

不管目标是什么，你都该列一个实现目标的行动清单。从写下脑海中想到的每一个行动开始，进行一次个人的头脑风暴。行动无论大小都需要记录下来。

仔细看一看，从中挑出一个今天就可以开始做的。如果你可以同时兼顾许多件事，那就挑选出你最喜欢的几件事，开始行动吧！是的，立刻就要行动起来。把书放下然后去行动吧，别再读了！

行动在前，自信在后

如果你真的把书放下，试着做了点什么，那么恭喜你，你是少数精英中的一份子。这些精英比他们自己想象的要更加相信自己。但是，如果你一直读到这一章，什么也没做，也不要自责，因为你可能只是觉得这些发生得有点突然，希望在真正行动之前有更多的练习来帮你提升自信而已。

事实上，设置目标和列出行为清单仅仅是一个好的开始，这还远远不够，因为自信是行为的结果，而不是意图。许多人都有很好的意图。你的朋友们也总在对你说：“我希望我能减肥成功”、“我需要找到一份新工作”、“我希望我能戒烟”、“我想管理自己的公司”，人们总是想要做很多事，但是除非意图转变成行动，否则那只是纸上谈兵。

人们有时在采取行动前总是空等自信的到来，但是自信是紧跟着行为的。只有采取行动你才会觉得自信。人的所思、所感、所为是相互联系的。但大多数人都发现，改变感受比改变行为更困难。所以不要空等着自信到来，因为这是不可能的。

回到第一章，我把自信界定为“采取适当的、有效行为的能力，不管你觉得它多具有挑战性，都是如此”。大多数人在接受新的挑战时都会感到有点恐惧。但是，你可以通过行动来扼杀焦虑情绪。哪怕只是行动一点点，你都可以多自信一些。再多一点行动，你的自信心也会多一些。反复这样做，最初的小小成就会为之后的成功铺平道路。有一点你需要明白：开始的时候你可能并不觉得自信，但是你必须开始行动，才能变得自信。

成功与行动密切相关。成功的人永不止步。

——康拉德·希尔顿先生，旅馆业巨头

现在放下书，迈出第一步吧

哪怕只是迈出一小步，你都会发现它所蕴含的能量。如果你面临的任务令人望而生畏，那么不妨告诉自己今天只要做5分钟就好。只有5分钟而已！一天有24个小时，你只需要贡献出一个小时的十二分之一来完成这件事就可以了！在剩下的287个十二分之一小时里你可以去做其他你想做的事！

如果你想换工作，那就找出原来的简历，在你需要修改的地方做些标注，然后晚上休息时思考一下到底应该如何修改。如果你想有个好身材，而你明天才能去健身房，那么今天至少也要换上运动服，出去快走几步。即使只有几分钟，也好过等到明天才开始。

重要的就是开始行动。马上，你就能对自己和自己所面临的问题感觉好一些。是不是？你甚至还会开始享受这个过程，发现自己又坚持了5分钟。

哪怕你只坚持了5分钟，也要恭喜自己。微笑是免费的，所以给自己一个灿烂的微笑吧！如果你在公众场合，表面虽然要保持平静，但也要在心里告诉自己，你已经完成了迈向目标的第一步，真为自己感到骄傲！当我坐在办公桌旁的时候，我也会为自己已经完成的任务感到高兴，有时还会喊一下，击掌或者站起来跳一段时髦的舞蹈。你可能觉得这很傻，但是它让我感觉很棒！

自信力行动派

如果不再读下去，你会选择做些什么？即使只有5分钟。不管你是想在生活中还是在职场上更加自信，为你的目标花几分钟时间，把书放下做一些事情吧！列一个清单，打一通电话，发一封邮件，或者散散步，在网上搜索工作的信息，扔掉垃圾食品，或者做点其他让你能够靠近目标的事。行动再微不足道也要开始动身。试一试看吧！

行动计划越具体越靠谱

有人说“细节处有魔鬼”。我认为这句话的意思是说如果你忽略了计划中的某些细节，事情将会变得非常糟糕。但我更喜欢说“细节处有天使”，因为谈到将意图转变为现实时，如果你能更详细地思考自己应该如何行动，这就意味着为了成功，你的准备会更充分。

心理学家把单纯的意图和执行性意图做了一个区分。我们之所以把这两类分开来讲，是因为数十年的研究和实验表明，只有以执行为目的做计划的人，才更可能实现其意图。

执行性意图是你为了达到目标想要完成的行为的活样本。它可以详细地告诉你要做什么，还有谁可以参与，以及这些行动将在何时何地发生。例如，你想保持体形，而且已经为自己设置了每天做20个俯卧撑和40个仰卧起坐的目标。与其只是承诺你将每天完成这些任务，不如认真想一想该怎样才能做到这一点，这样更能帮助你成功。比如，你会在早上爬到靠床的地板上做这些运动吗？在厨房里煮今天的第一杯咖啡时来做的想法怎么样？或者晚上在电视机前，在最喜爱的节目的广告时段来做呢？

坦率地说，多花一点时间去仔细思考你的计划，结果将会大不相同。彼得·戈尔维策（Peter  Gollwitzer）和薇若妮卡·布兰斯塔特（Veronika  Brandstatter）教授做过一项研究，让一群学生写一篇关于自己是如何度过平安夜的短文。意想不到的是，当仅仅要求学生们在12月26日交作业时，只有三分之一的学生按时完成了作业。但是，研究者让第二组学生制定一个具体、可见且有时限的计划，并思考自己会在什么时候、什么地方去写报告时，竟有75%的学生按时完成了作业。

这其中的道理是显而易见的。如果你想让目标达成的概率翻倍，不仅要思考“目标是什么”，而且还要花点时间思考“什么时候”、“什么地方”和“怎样实现目标”。把你单纯的意图转变为令人神往、可执行的意图的一个简单方法就是像下面这样画一个表格。

行动计划

自信力行动派

33岁的戴维（David）想尽快把自己的债务还清。他刚向女朋友路易莎求过婚。于是，他为自己设置了一个SPOT目标：在接下来的两年内，还完1万英镑的债。这是他的行动计划。

你可以根据下面五个步骤来填写自己的表格。

1.把你的个人行动复制到左边的方格中。

2.如果让一个12岁的小孩来做，他能不能看懂你写的东西。我是说，你需要把内容更具体些。在第一栏中，你可以这样只写“找到一份新工作”，但在第二栏中你必须详细一点，例如“给以前的同事或熟人发个邮件，看看他们那儿有没有空缺职位”。

3.问问自己，是否其他人可以帮你完成计划。比如，如果你想减肥，“我知道有一个朋友刚刚雇了一位私人教练，我可以问问他，看他是否建议我也雇一位教练。”你要尽可能多地寻求帮助。所以，如果你知道有人可以提供支持或建议的话，就多多听取他们的意见吧。

4.想一想你需要在哪些场合展开行动。你是否需要找一家会所来上瑜伽课？你是否需要到图书馆研究你工作中用到的新技术？你是否需要到咖啡馆上网来寻找新雇主？你是否需要去一家豪华饭店招待你的朋友们？

5.最好给自己设定一个行动的最后期限。完成整体目标可能有几周或几个月的期限，但单个行动应该只有几天的期限，最多几周。

恭喜你！现在你终于有了一个详细的行动计划了！把它放在你每天都可以看到的地方。贴一份到冰箱上，或者复印几份，在家里或者办公室也放几份。不要把它塞在抽屉里，如果你一个接一个地完成了计划中列出的行动，你就会感受到一个全新的、更加自信的自己，这对你来说意义非同小可。

如果没有明天，你还拖延吗

如果自信是指一个人无论有什么感受都要采取行动，那么拖延就是恶性循环。拖延是指你因为自己感觉不好而迟迟不愿行动的现象。自信和拖延都会加剧人的所思、所感、所想之间的循环关系。自信的行为会催生自信的信念和感受，而拖延的行为会让你产生做不到某件事的恐惧感。而且逃避的行为会催生一个恶性循环：你越逃避，你想要逃避的东西就会越多。

有些人总是迟迟不愿下决定或采取行动，因为他们想更加确定自己的决定是正确的。特别是要做出重大决定时，他们总是持着一种“等等看”的态度，希望完美的计划或合适的时机能够自己到来。但是，大多数时候等待仅仅给人带来一种错觉式的安全感。生活中我们的选择有很多，但是没有哪一个明显优于其他，所以我们很难下决定。如果你等得太久，你就会错过机会。你中意的工作机会并不永远为你留着，你所钟情的那个人可能会和其他人在一起，你想买的那套房子也可能会被另一个买主抢先买走。

总是把行动推迟到明天的人不只你一个。调查发现，大约有五分之一的人都认为自己不仅是一个拖延症患者，而且是一个慢性拖延症患者。万幸的是，有一种技巧可以改变这种情况，那就是给你的行为一点额外的助推力。

自信力助推器：摆脱拖延陋习

我没有魔法棒来让你拥有超能力，所以你是唯一一个可以让自己行动起来的人。这里有一个小技巧可以稍微为你施加一点压力。

拿出你的日记本或笔记本。如果你想对自己的拖延症说再见的话，当你下次想拖延的时候，就把下面这些问题的答案写下来吧。

现在就开始行动的好处是什么？

把这件事留到以后再做的弊端是什么？

现在你不想做这件事的借口是什么？

你会因此失去什么呢？

现在就开始行动可以给你带来什么回报？

自信力行动派

45岁的朱莉娅（Jnlia）是一位摄影师。她被邀请去参加一个老朋友的聚会。但是她担心朋友们都会比她更有钱，而且可能都已经结婚了，都住着豪华的大房子，等等。通过实践破除拖延陋习的练习，她意识到：

去参加聚会的好处是能联系上一些很多年没有见面的朋友，可能还可以重新认识一些新朋友；

不去参加聚会的弊端是剥夺了自己修复友谊的机会；

不去聚会的借口是，她认为自己会嫉妒朋友们更快乐、更成功的生活；

她什么也不会失去，最坏的情况只不过是她可能不高兴而提前离开，但这也只不过浪费了她晚上2个小时的时间而已；

为了激励自己去参加聚会，她决定去买一套新礼服，这套礼服以后在其他场合也可以穿。

若想给自己的生活带来一些变化，你就不应该等待机会自动降临，或者等待自信自动自发地形成。

不管你是心存疑虑还是紧张不安，自信就是要采取行动。一旦采取了行动，你就会感到更加自信，进而觉得安心和自豪，甚至会因此而睡得更好，所以现在就行动起来吧！

自信力小贴士

每记住一点，就打一个勾吧！

通过构建自己的生活愿景，你可以对自己的生活感到更从容和更有信心。如果生命是一场旅行，那么你的愿景就是一幅目的地的图景。想一想你的优势和你拥有的技能，把这些加到你的愿景中，帮助自己获得成功。□

为了构建愿景，想象一下在5年或者10年后一场为你举办的聚会上，你认为那时自己应该过着什么样的生活？□

自信的人知道自己的价值观是什么。价值观是一套原则或准则，它指引着人们去实现自己想要的生活。如果你理解自己的价值观，你就可以做出更加自信的选择，这些选择会引导你把时间和精力投入到一些至关重要的事情上。□

设置有效目标时需要以科学知识为依据，这些科学知识表明了两件事：首先，如果你确定了何时何地采取行动，你就更容易达到目标；第二，你应该把目标和计划写下来。□

不要忘了目标应该是有韧性、有意义的，而且应该是积极、可见、有时限的（SPOT）。□

自信是行动的结果。不要一直等到你