Chapter Three 举手投足，彰显自信

如果你够自信，那么什么事都难不倒你。

——杰西卡·奥尔芭，好莱坞女影星

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你注意到了吗？自信的人似乎总能彰显个性，身上散发着一种传奇色彩，而缺乏自信的人则似乎总在退缩。其实大多数人在开口说话之前，他们的肢体语言已经在传递信息了。他们的姿势、手势、眼神与面部表情都在不断地泄露着他们的心理活动。但是你也可以通过控制自己的肢体语言，传达出你想要传达的非语言信息。不管感受如何，你都可以让充满自信的肢体语言成为习惯。如此以来，你的一言一行处处都透着自信，与他人沟通时也更有信心。但这不是在假装自信蒙骗他人。可能你已经猜到了，这是在利用之前提到的“人的所思、所感、所为相互影响”的理念。如果你下定决心使用自信的肢体语言，那么你就能自信地思考，也能感受到自信，心理学家将此称为“回溯理性原则（the  priciple  of  retrospective  rationality）”。人的大脑愿意相信那些与信念一致的行为方式。所以一旦你开始像自信的人那样行动，大脑就会强迫你相信自己是一个自信的人，进而解释你的行为。

更有趣的是，自信是可以传染的。许多人（包括你自己在内）觉得当众表演或与他人互动时是最需要自信的。当你看起来很自信的时候，别人也能感受到你的自信，他们相信你会表现得很好。而且你会将注意力放在自己的优异表现上，而不是盯着自己的失误不放。虽然他们并不知道你脑子里在想什么，更不知道你紧张与否，但是一旦你表现出自信的样子，他们就会相信你是自信的，也会将你作为一个自信的人来对待。

无论你怎样想，表现出自信的人绝对是赢家。

如果你是个热情的人，你就会吸引热情的人。

——诺曼·文森特·皮尔牧师

自信的人有哪些特别的肢体语言

尽管你并不总能装成自信的样子，但幸运的是，你对自己肢体语言的了解远比你想象得更深刻。

在脑海中找出一些你认识的或者你曾注意到的自信的人，也包括在电视上看到的人。请回想一下，他们的样子如何？谈吐如何？

他们是如何展示自己的？

他们的手势是怎样的？

你可以从他们脸上看到什么表情？

当他们说话时，声音听起来怎么样？

我相信你立刻就能准确指出自信的人和不太自信的人之间的差异。那么，让我们来看看你怎样才能表现得和前者一样自信吧！

腹式呼吸不为人知的好处

许多自信的行为都与在社交场合或工作场合中的从容表现有关。接下来我们会谈到一些技巧，这些技巧可以在你发表演讲、考驾照或者举办钢琴独奏会之前，很好地帮你调整自己的生理机能。

人的心理与身体是相互影响的。当我们承受压力时，呼吸频率就会加快，属浅式呼吸，空气只充满肺部顶端部分，我们便开始喘息。但是，我们也可以通过改变呼吸方式来使大脑产生自信的感受。在自然呼吸的状态下，我们使用的是位于肚脐下方的一个结缔组织片——横膈膜。因此，一旦学会腹式呼吸，你就可以平复消极情绪。

自信力助推器：腹式呼吸，即学即用

你可以在家里按照如下步骤练习腹式呼吸。

把右手放在胸膛上，左手放在肚脐处。轻轻地吸一口气，就好像你在闻空气中一种好闻的味道一样，或者猛吸一口气，就好像你在吸鼻涕一样。此时，你可以感受到自己的左手在动，你的腹部就在那儿。

现在慢慢地深吸一口气，使空气充满整个肺部。你的左手在你吸气时上升，在你呼气时下降，而你的右手应该一直保持不动。慢慢地呼吸四下。

重复几分钟后，你会觉得非常放松。当你的身体放松，血液流向全身各处时，你的手指和脚趾就会开始暖和起来。

请在感觉放松的时候练习腹式呼吸并养成腹式呼吸的习惯。如此一来，一旦遇到紧急情况需要腹式呼吸时，你就可以迅速转换到这种呼吸模式。很多人在压力大时都会选择抽烟。然而，托尼·施瓦兹（Tony  Schwartz）和凯瑟琳·麦卡锡（Catherine  McCarthy）的研究发现，深呼吸更能有效缓解压力，而不必吸入满肺的浓烟。

掌握了基本的腹式呼吸技巧之后，你也可以尝试另一种更高级的“自信力助推器”。ABCD法包含四个步骤，它不仅可以帮助你控制自己的呼吸，还是一种应对强烈的紧张感、忧虑感或者其他感觉的好办法。

自信力助推器：用ABCD法调节情绪

当你情绪低落时，不妨按照下面四个步骤来做。练习的重点不是忽视消极情绪，或者假装它们并不存在。相反，重要的是接受情绪，同时继续自己的生活，做好应该做的事。

承认你的感受。我们有感受，这是我们被称为人类的一个重要原因。企图忽视或压抑感受是没有用的。所以，第一步就是要接受自己的感受。你需要观察自己身体的变化、想法和自己体验到的感受，花时间来理解这些感受。然后，不管感受是什么，都要把它说出来或写下来，给感受贴一个“标签”。例如，“这是一种烦闷的感觉”或“这是一种恐惧感”。

调节呼吸。现在，请采用腹式呼吸。注意空气渐渐充满了你的腹部，然后再将其呼出来，不断重复。在此过程中，焦虑感或消极的想法可能会不断地出现在你的脑海中，但是请专注于自己的呼吸，这样一来那些负面的想法对你的影响就会变小。同时，放松肌肉，放松下巴，松开拳头，肩部的紧张感也慢慢消退。一直这样呼吸，直到你感到消极感受开始减弱为止。

轻声笑。是的，你没有看错，就是要笑。在公共场所大声笑可能不太合适，但至少你要微笑，要让你的脸上始终挂着微笑。令人难以置信的是，实验发现，露出牙齿强迫自己微笑真的可以让人的心情好起来，即使你主观上不想让自己的情绪好转（我将在后面的章节详加解释），这样做也依然奏效。请记住，行为可以影响心情。所以，尽管微笑违背了你的初衷，微笑还是能够缓解紧张感，帮你远离消极情绪，恢复好心情。

做一些积极的事。现在，你应该已经做好准备去做一些需要做的事情了吧！当然，你的情绪可能在告诉你要逃离现状，但是完成前面的三个步骤后，你应该允许自己的理智从情绪手中夺回控制权。所以，无论是你需要参加聚会，还是去约会，或者是要参加考试，你都要告诉自己做这些是应该的。

昂首挺胸，让自己看上去很自信

我曾经一直不懂，为何超人电影和电视剧中的人们看不出克拉克·肯特（Clark  Kent）就是超人本人。其实，演员主要通过对这两个角色姿态的理解将二者做了区分。比如，超人站得笔直，扬着下巴，昂首挺胸，而克拉克·肯特则佝偻着肩膀，眼睛只盯着眼前几步远的地方。

你判断某人自信与否所依靠的第一个信号就是他们走路的方式和姿态。即使离得很远（远到你无法和他们近距离地进行目光接触），你就能看出某人是像失败者那样垂头丧气，还是自信地昂首挺胸。因此，想要表现出自信的捷径就是找出适合你的姿势。

假设，你的头上吊着一串银链子，仿佛有一个看不见的巨人在高处像操控木偶一样操控着你，现在他把银链子拉直了。从现在开始，不管你是站在火车站台上，还是坐在飞机上，或者正在泡澡，甚至只是在椅子上坐着，都要想着现在正有人轻轻地拉着那串银链子。于是，你便挺直了后背，抬起了头，颈部的肌肉也拉长了。其实你全身的肌肉都在拉伸，这让你看起来很有自信。

但是，我们常常懒得保持挺拔的姿态，特别是累的时候。所以，接下来的几天你要不断尝试，努力监督自己的姿势，并想象着木偶大师正在轻轻地向上拉着你。

行动起来：见贤思齐

通过学习自信的榜样，你可以更快领略到自信的肢体语言的神秘力量。你可能认识一位朋友，他/她在社交场合非常迷人、有趣；可能你崇拜某个名人，他/她在电视节目中谈话时散发着自信的魅力。你的榜样可以是真实的人，也可以是虚构的人，可以是健在的人，也可以是已故的人。当我在做演讲时，我脑海里浮现的是《星际迷航：下一代》中让·卢克·皮卡德舰长（帕特里克·斯图尔特扮演的经典角色）那洪亮的声音和自信的举止，我认为他就是自信和庄严的象征。

但是，你要确保自己发自内心地崇拜和尊敬这些榜样。不要模仿那些你厌恶的人的行为。不管你喜欢榜样的哪一点，都要仔细观察他们的一举一动，把它们作为灵感来源。那么，现在想一想，谁的自信是你期待拥有的？写下至少三个榜样的名字，从电视或网络上截取有关他们的视频片段。然后仔细观察，他们都摆些什么样的姿势？用什么样的手势、什么样的肢体语言？他们说话的声音怎样？他们准确地运用了什么词语？然后，看一下你是否可以使用他们某些行为、词语或习惯（而且这些行为、词语和习惯正是你所喜欢的），来帮你自信地展现自己。

别让小动作出卖了你的不自信

即使人们背对着你，你也能判断他们是否自信，因为你只需要观察他们的手和身体的动作就行。公司的大牌人物或电视主持人不会在他们的口袋里装上叮叮当当的零钱，或者抓耳挠腮。他们也不会单腿站着或者咬手指。他们不抖脚，也不会坐立不安。这些行为在他们身上都看不到，因为像傻子一样动来动去会让人觉得他们心神不宁，小动作看起来也像在抽搐、发抖或者痉挛。只有优雅、放松的动作才能折射出自信。

因此，当别人正在谈话时，你的手不要有动作并保持放松状态，做一个稳重的聆听者。如果你不知道手该放哪里，那么看看你周围那些自信的人，他们或许可以给你提供一些参考。一定要控制自己，不要出现下面这些小动作：

摆弄物体，比如笔、戒指或钥匙链；

摸头发、脸或者身体；

吸吮手指或咬指甲；

交叉双臂甚至抱着胸，除非你想让别人觉得你的戒备心很重。

然而，当你在讲话时一定要用双手来辅助自己阐述观点。关于肢体语言的研究告诉我们，说话时有手势的人，在视觉上更容易被人注意到，在心理上也能让人们听得更加投入。但是双手动作幅度要大。例如，把手掌向上摊意味着你在邀请并鼓励他人关注你。同时，你还要观察自己的脚正在做什么，特别是坐着的时候。不自信的人比充满自信的人更喜欢跺脚或者交叉双腿。自信的男人往往将双脚平放在地上，双腿微微分开地坐着；自信的女人坐着的时候通常把双脚放在地上，双膝并拢。

学会自信的姿态并不是一蹴而就的，这需要有意识地去努力。虽然有时你会忘记注意自己的姿势、手和脚，但只要坚持下去，你就一定能够做得好。

自信力助推器：肌肉放松法

按摩师是否曾告诉过你，你的肩膀和背部因为紧张而变得很紧绷？很多人都是如此。当人们觉得焦虑时，许多人的身体都会变得紧绷。你的肩膀会向耳朵的方向耸起来，拳头也会不自然地紧握。当感到有压力的时候，你甚至可能会紧缩下颌，咬紧牙关。但昂首挺胸和紧绷全身肌肉是两回事。正确的站姿是挺拔、向上的，但身体的肌肉，特别是肩膀和后背则是放松的。所以，你应该让肩膀足够放松，行动起来才自然。

如果你很紧张，那么你可以在出现在众人之前，花几分钟时间利用一个渐进式的肌肉放松法来放松一下。你需要在心里默想：从头到脚，身体的肌肉先紧绷再放松。像念清单一样检查身体的各个部位，消除紧张感。

绷紧面部和下巴的肌肉。绷住脸，咬紧牙关几秒钟，然后放松。让下巴松弛下来，有意识地放松脸颊、额头和眼睛周围的肌肉。

现在换到肩膀、后背、胸部和手。握紧拳头，紧绷上半身肌肉，就像在准备用拳猛击某人那样。紧握几秒钟然后放松。

现在是肚子。用尽全身的力气绷紧它，然后放松。再到臀部，绷紧几秒钟再放松。

接下来将注意集中到大腿上。把脚放在地上，双膝并拢以绷紧大腿。最后是脚。把脚趾缩成一团，保持几秒钟再放松。

你需要在家里练习，直到熟练掌握这些步骤为止，这样你在其他情境下也可以很自然地做到了。不管是在去见客户的火车上，还是在等待报幕员邀请你上台的时候，一旦习惯了这种肌肉放松法，你就可以将它与腹式呼吸结合起来，收获更好的效果。

“装模作样”也许是个好办法

我有一个问题想问你：你是因为快乐才微笑，还是因为微笑才快乐？

如果你认为人们微笑是因为他们快乐，那么这么说没错。但研究告诉我们，那些微笑的人哪怕最初并不开心，最后还是变得更开心了。所以，不管你觉得人们是因为快乐才微笑，还是因为微笑才快乐，你都没错。这不是很棒吗？无论怎样回答这个问题，我们都是对的。

20世纪70年代，心理学家做了一个实验，让一些既不觉得难过也不觉得高兴的人皱眉或微笑几分钟。结果发现，那些皱眉的人觉得更加悲伤了，而那些微笑的人则觉得更加快乐了。由此可见，简单的微笑动作能够启动你的神经系统，释放许多让你感觉很棒的激素。

因此，如果你想摆脱坏心情，建立自信，那么微笑吧！喝一点提神的饮料，露齿而笑，保持笑容几分钟。即使最初会觉得不自然，但还是要一直这样做下去，直到脸开始酸痛为止，甚至可能你还需要笑出声才行。我认识一些人，他们在自己桌子的抽屉里放着最喜欢的卡通人物贴纸，或者收藏了一些笑话网站来让自己笑起来。的确，刚开始这样做可能会很怪，所以如果不想让别人觉得自己是个怪人，我建议你在别人看不到你的地方做这些事。

再回想一下人的行为、想法与感受的循环关系图，你就能豁然开朗了。如果你做了微笑的动作，你就会开始思考关于愉悦的概念，进而感觉更加快乐和自信。我曾听说顺境中人们很容易扬起笑容，但遇到挫折时保持微笑才是最重要的。因此，相信20世纪70年代的科学家们得出的理论，你将获益匪浅。

“臭美”让你更自信

无论是出门约会，还是想在工作上得到关注，你都可以通过自己的外貌和着装，让自己变得更加自信。在理想世界里，我们可能会说内在美更重要。然而，在现实生活中，我们却以貌取人。我做过很多一对一的辅导，涉及的领域包括求职、职业转变、建立自信和创业等。假设你来找我咨询，我却穿着遛狗时穿的松松垮垮的运动裤和羊毛衫来见你，你对我的印象肯定不好，不是吗？

我们的外貌很重要，因为外貌会极大地影响别人对待我们的方式。如果人们因为你凌乱又过时的穿着嘲笑你，这将不利于你提升自信，不是吗？

行动起来：为成功打扮起来

你可能已经有一套自己最喜欢，也让你觉得很自信的衣服。但是，为什么只能有一两套最好的衣服呢？不妨向你最亲密的朋友们取取经多选几套好衣服。但挑选朋友要基于两个原则：首先，他们必须是支持和鼓励你的，从来不对你或者你的想法置之不理；第二，他们在那些你想变得更加自信的场合下的审美观必须是你所钦佩的。比如，一个能在面试或工作场合的着装方面给你意见的人，可能不适合帮你选择聚会和约会服装。

然后，向他们询问关于下列问题的建议。

衣服。可能的话，邀请你的朋友周末到你家来，帮你丢掉那些你从来不穿的衣服。然后，一起出去买一些让你觉得既舒服又自信的衣服。这些衣服不必很贵，也不要过分挑剔，只要让你感觉很好就可以。

发型。你是不是该做次彻底清洁，或者做一个全新的发型？

妆容（如果合适的话）。你的妆容可能几年前很流行，但现在是不是要再亮一些或者再淡一些呢？

饰品。比如，你的眼镜让你看起来很老气吗？你现在用的公文包或者手提包是不是很旧，或者它是否让你看起来很不专业？

不要认为别人对你提建议是在针对你。记住，你把他们挑选出来是为了来帮助你！接下来，采取一些必要的步骤来让自己感受到应有的自信吧！

眼神交流至关重要

眼神交流很重要。无论你是在和客户谈判，或是在邀请某人和你约会，还是在一屋子来参加婚礼的客人面前致辞，都需要看着别人的眼睛。自信的人会勇敢地用眼神进行交流，因为一直避免与他人四目相视看起来就像是心里有鬼，或者看起来很紧张，抑或两者皆有。

但是眼神交流与凝视之间有着明显的区别。眼神交流的黄金法则是当别人说话时，你要看着对方的眼睛，而当你在说话的时候就可以把目光移开。通过观察别人你会发现，当人们不得不思考自己正在说的事情，或者需要思考自己正在描述的一种印象或想法时，他们就会移开自己的视线。

心理学家早在20世纪70年代就开始关注眼神交流了。他们发现，当你在倾听别人的谈话时，应该至少有80%～90%的时间要看着说话的人。而当轮到你讲话时，就应该将注视别人的时间减少到50%左右。如果你在讲话时一直盯着别人看，别人就会认为你有点疯狂，但是如果注视别人的时间太少又会让人觉得你很害羞。

当然，我并不希望你在注视别人的时候还要计算时间。只要你确定眼睛在看着什么，确保自己可以表现得更自信就可以了。

声音为你增添自信的魅力

人们说话的方式，相比他们所说的内容，往往能够传递出更多信息。那些说话声音很轻的人会被贴上“像老鼠一样安静”的标签。如果说话声音太大，又可能会让人觉得“像老鼠一样唧唧咋咋”。你并不想成为那样的人，不是吗？

有权力的人说话很慢，而那些随从们则说话很快，因为如果不快，就没有人再听他们讲话了。

——迈克尔·凯恩，演员

我会让你建立起狮子般的自信，而不是变得像老鼠一样。让你的声音听起来充满自信，窍门其实非常容易记：缓慢、低沉、有力、洪亮。

此时回忆一下你认识的那些自信的人。他们说话时的声音如何？他们的声音应该是洪亮、清晰的，而且他们说话不会含糊不清、喃喃自语，或者声音太低以至于你要很费力才能听清楚他们说的是什么。他们说话不会像小猫、小狗的叫声一样，而且语速不会太快，字字清楚。所以，说话要慢，但要低沉、洪亮。让我们看看你应该如何做到这一点。

慢慢讲。控制语速，有意放慢讲话的速度。你不仅要将每个句子都说得慢一些，而且要在一个句子的结尾和下个句子的开头之间停顿一下，喘口气，用心斟酌用语，然后再继续讲下去。

音高。自信的人不会大声尖叫、惨叫或者咯咯地笑。他们用低沉、稳重的音调说话。当然，你的声音有自己的音域，所以我只是建议你用自己较低的声调来说话，而不是强迫声音不自然地降低到极限。

音量。自信的人讲话的声音很洪亮。你也需要这样做。如果你不相信我，不妨问问好朋友的看法，恳请他们告诉你真相。你说话时偶尔可以大点声音吗？

这听起来很简单，但不要期望你可以立即成为一个自信的演讲家。刚开始你可能会觉得不自然，不由得做出鬼脸，觉得自己的声音很奇怪或者太大声了。但是我敢打赌，实际上你的声音听起来比其他人都要好。所以，给自己一点时间，你正在培养一个会影响你一生的习惯。每次参加会议、打电话，或者在聚会上和某人交谈时，都要提醒自己“缓慢、低沉、洪亮”，很快你就会发现自己正向人们传递着一种有力的自信感。

自信力助推器：发声韵律操

为了让你能够表达清楚、声音洪亮、清晰，无论你接下来要做什么，都要用一用下面这个有趣的小技巧，让你的嘴唇、喉咙和舌头来次热身吧！

这是一位著名的话剧导演教给我的。当人觉得有压力的时候，他的舌头会特别容易打结，所以不妨找一个不会被人偷听的地方，大声而清晰地练习发出下列音节。

“Puhbuh”——“p”和“b”的发音可以让口腔前侧和嘴唇做好准备。

“Kuhguh”——这两个连续的发音可以让喉咙和舌头后侧做好准备。

“Tuhduh”——这两个发音可以让嘴巴的中间部分，包括舌尖都做好准备。

放大嘴唇和脸部的动作幅度，充分感觉肌肉在动。可能的话，请在镜子前做练习，这样就可以看到自己的嘴唇和脸部的运动了。轻声地从一对音节开始，至少重复读12次（如，“Puhbuh，Puhbuh，Puhbuh…”），每次稍微大声一点，要感觉这些发音是从口中吐出来的。

同时，要记得运用腹式呼吸。将空气深呼吸到腹部有助于使声音变得更洪亮，谈话更持久而不会上气不接下气。

影响你自信的口头禅

在我职业生涯的早期，我和一个同事一起创办了一个研究会。一开始我大概讲了半个小时，原以为进展得还算顺利，但同事告诉我，仅仅在刚开始的10分钟内，我就说了40多次的“你知道”。后来她觉得很无聊就不再数了。

我觉得很尴尬，也对自己很生气。但这是一个很好的教训，因为很多人都有自己的口头禅，比如“有点”、“喜欢”、“我的意思是”或“你知道”。这些口头禅对沟通没有任何帮助，只是拉长了讲话的长度而已。所以，你要留意自己的口头禅。“呃”和“嗯”是最常见的两种口头禅，但也要小心以下这些。

我只是办公室经理而已。

它只不过是我的爱好而已。

希望我们以后可以再相见。

请留意上面出现的“只是”、“只不过”和“我希望”这三个词语，它们会让人觉得你很软弱，所以讲话时要尽量避开它们。不要说“我会去试试的”，而要说“我会的”；不要说“我认为我不喜欢……”，而要说“我知道我……”。不要说“我恐怕不能参加这次会议了”，而要直接说“我不能参加这次会议了”。

多使用一些正面、积极的话语也无妨。当我得知自己一直在用“你知道”后，有一阵子我觉得很难为情。每当我说“你知道”的时候，我内心的批评家就会跳出来，让我觉得自己很愚蠢。但是后来就好过一些了，因为通过在谈话之前故意停顿，并有意识地更加谨慎地斟酌用词，我把那些可怕的口头禅从我的词典中彻底剔除了出去。

你也可以请朋友搭把手，帮你把那些让人感觉犹豫不决的词语从你的日常用语中淘汰出去，在你下次说话（可能是工作中的一次会议上，或者是一次朋友聚会上）的时候观察你，然后告诉你哪些话语反映出你不够自信。了解到自己什么地方做错了，才能开始改正。

自信力行动派

55岁的唐纳德（Donald）是一家大型银行的区域主管。他管理着400多家分行近6000名员工。然而，他却需要我的辅导，因为他觉得自己的职业生涯已经停滞不前了。他注意到，尽管其他区域主管的业绩没有他的好，但是他们都在他之前得到了晋升。一直到现在，他还在试图用自己的成就向上级证明自己的能力，但是显然公司高层认为业绩的说服力还不够。经过几次讨论，我们一致认为，他需要提升自己的知名度，并与公司内部高层建立良好的人际关系，因为毕竟这些高层掌握着他晋升与否的决定权。

于是，他开始观察同事们是怎样提高自己知名度的。他逐渐意识到，问题的关键是他应该让自己的成就被注意到。其中一个关键的行为就是在开会时多发言。那些在团体会议中发言最多的同事，似乎更能受到高层的青睐。几乎无论其贡献价值有几何，仅仅是勇敢发言的行为，就可以让他们得到那些重要人物的关注。所以，他便以开会时多发言为目标改变自己。和那些没有自信主动站起来发言的人一样，一开始他只是仔细观察别人是怎样说的。在开会之前，他会花一些时间去准备可能用得到的评论和问题，但实际看起来却很像即兴发言。

同时，他也注意到，很多人都在积极地拜访伦敦总行，而他只有在不得已的时候才去，甚至许多同事打着汇报工作的旗号，走访了很多本来不需要见的人。其实他们正是这样建立起自己的人际关系的。

通过对自己的行为做出一些简单的改变，唐纳德坚信，当下次晋升机会到来的时候，他一定是一个强有力的竞争者。

自信从改掉旧习惯开始

虽然已经有了理论，但是在实践中到底应该怎样建立自信呢？

其实改变行为简单得令人难以置信，但又令人痛苦万分。说它简单是因为它很容易理解，比如挺起腰杆或者大声讲话都不像复杂运算那样困难。说它令人痛苦是因为改变任何习惯都会如此。

以戒烟为例。理论上相当简单，把烟扔在烟盒里再也不去理它便是。但是很多人都无法成功戒烟，因为他们已经习惯了早晨起来先抽根烟，或者和朋友们边抽烟边喝咖啡或啤酒。

同样地，改变那些曾经让你举止不自信的生活习惯也会非常困难。理念很容易掌握，但从现在起，你只有不断努力才能将新的习惯固定下来。如果你想在行为上更加自信，就需要去练习它，不断重复地去做。付出越多，收获才会越多。

在使用肢体语言让自己变得更自信时，很多人错就错在总想同时做许多事。所以，你最好先将注意力集中在其中一些行为上，等完全掌握了技巧之后再开始练习其他的。

你想最先从哪三种行为入手呢？

把你想要做出的改变列成清单是一个伟大的开始。

无论你是想在社交场合变得更自信，还是想在面对挚爱时更加胸有成竹；无论你是想在网络上销售产品给客户时更自信满满，还是想在进行演讲更加从容，读完下一章，你就能学会怎样为自己设置一个“SPOT”目标，轻松掌握自信技巧。

自信力小贴士

每记住一点，就打一个勾吧！

如果你想变得更自信，以自信的方式行事通常就意味着成功了一半，因为这样做可以重塑你对自己的看法和感受。□

你的姿态可以潜移默化地向他人传递着你的感受。所以，请想象你的头顶正拴着一根银链子，不断地把你向上拉。这些身体姿势上的改变会让你变得昂首挺胸、倍感自豪。□

寻找周围有哪些自信的人。用心记住他们是怎么说、怎么做的，从他们那儿学点什么，并把这些整合到自己的行为中。□

坚持练习腹式呼吸和肌肉放松法，直到你能够随意放松自己的身体为止。□

不要期望这些练习能够一蹴而就。记住，摒弃坏习惯、形成好习惯需要耐心和练习。□