引言

想要改变你的生活、拥有惊人的自信心吗？当然！你绝对可以做到这一点，因为不论你目前的自信程度如何，你的自信仍然有提升的空间。

如果说绝大多数人都是自信的，那么这只是一个美好的愿望而已。事实上，很多人都希望自己能够更自信一些。有些外表看上去自信满满的人，内心却可能非常紧张不安；有些在工作中很有自信的人，在约会时却有可能很羞涩；有些人在聚会上表现得很自信，却在做报告发言的时候六神无主、慌里慌张。因此，你想变得更自信，就首先要明白自己并不孤单，因为并不是只有你才这么想，很多人都是这么想的。

自信不是生来就有的，也不是生来就没有的，更不是什么永不会变的人格特质，所以任何人都能变得更自信，而且在任何年龄阶段，我们都可以通过采取新的行为方式和策略来培养自信心。无论你是18岁还是88岁，你都可以学习、成长并最大限度地发挥出自己的潜能。如果你已经拥有在此过程中所需的资源，那就再好不过了。但是如果没有，你也无需担心，因为我写这本书的目的就是帮助你在自己身上发掘并利用这些宝贵的资源。

现在的你或许是因为必须要面对特殊的情境，所以才需要变得更自信，比如你需要当众发表演说、和某个人约会、参加考试或者面试。或许你只是因为要鼓起勇气去结束一段破碎的感情，或者在为国家大事而担忧，所以才需要更强的自信心。又或许生活中有许多问题都要求你必须更自信才行。但其实，你只是稍微对某些特定的情形感到焦虑而已，或者只是被自我怀疑和无端的恐惧感束缚住了手脚而已。别担心，这本书涵盖了许多简单、实用的技巧和练习，可以帮助你有效地提升自信，让你在工作和生活中受益匪浅。

这是一本实用的书

为了帮助你成为最好、最自信的自己，我在书中提供了许多技巧、建议和经过科学论证的练习。我从认知行为疗法、运动心理学、神经语言学和积极心理学等各个领域当中所汲取到的精华也一并收录进本书。可以毫不夸张地说，本书的一些内容非常前沿，当你翻开这本书时没准它才刚刚问世。不过，你无需担心这些内容读起来会很晦涩难懂，因为我只呈现给大家最实用的东西。

我只呈现有用的东西是因为这些年来关于自信的书实在是多如牛毛，但却没有什么实际意义，我对此感到非常失望，而且担心有些骗子、庸医或者江湖派自学成才的所谓“生活教练们”会教给大家一些松散、琐屑的理念，而这些理念对于提高自信心并没有长久的效果。当然，在他们提供的技巧中，也有一些能让人在数天甚至数周内都能保持良好的自我感觉，但这些技巧能一直发挥作用吗？不能。而这正是我这本书的与众不同之处。

无论你只是打算尝试一次本书中提到的练习，还是反复实践“自信力助推器”里的技巧，你都要注意做好笔记。完成这些练习并尝试过这些技巧后，你不但能学会如何为自己塑造一个更加自信的形象，还能学到如何改变自己的思维方式，甚至会改变自我认识和世界观。深远而持久的自信进而被建立起来，你在生活中可能遇到的任何麻烦事都不会再阻碍到你。因此，寄希望于通过我来提高自信心，你一定不会失望的。

我也曾经和你一样害怕

作为一名心理学家和曾经因恐惧而备感苦恼的人，我完全相信自信是可以塑造出来的。当我还是个小孩子的时候，我极度害怕在公开场合讲话。哪怕只是对着一小群人讲话，我的身体都会出现剧烈反应——干呕，甚至呕吐。我太害怕在公开场合讲话了，所以常常装病来逃避这件事。但尽管如此，后来经过训练，我还是爱上了在成百上千位观众面前做演讲这件事，而且就像我在BBC、CNN新闻和《大兄弟》等节目上那样，我现在可以面对电视机前数百万人，在直播间的聚光灯下神采奕奕地讲话了。

做到这一点并不是因为我比较特殊，而是因为我这样一个曾经因为缺乏自信而饱受折磨的普通人通过对某些技巧的利用和掌握而提升了自信心而已。因此我想说的是，既然我都可以做到，你也一定可以！

自信不是纸上谈兵

不论你的自信心目前处于什么水平，我敢保证，只要你每天投入几分钟的时间来使用本书提供的技巧，你的自信心就能飞速提升，你也能瞬间感到更放松、更有活力。如果长期坚持下去，你还能培养出坚不可摧的自信，这足以让你应对任何事情。但要想从这本书中最大程度地汲取养分，你不能只是读完就把它扔在一边，你必须实际做一做书中所提供的练习和技巧。只有这样，这本书才能真正帮助你提升自信，收获更美满、更成功的人生。

虽然足球教练可以训练他的球员，为球队提供战术，但最终比赛时也只能寄希望于球员们在球场上的临场发挥。所以，你可以把我当成你的自信力训练师，但我的工作只是提供给你经过科学论证的前沿技巧和练习，最终人生这场球赛是赢还是输只能全靠你自己的表现。

请按照你自己的步调来实践这些练习和技巧。无论你是想一气呵成，还是想细细品味感兴趣的章节，都取决于你自己。但是，阅读和欣赏这本书的思想与将这些思想应用到实际生活中是两回事。所以，你一定不能忽略书中那些有趣的互动练习，并且认真思考，落实在笔头，行动起来。

理解书中的原理和使用这些原理也完全是两回事。因此，每看到一个练习就请认真完成它，然后再继续下一个练习。每学到一个新的技巧，你也要找时间把它运用到日常生活中。越是实践这本书中的练习，在书页空白处及时记下自己的想法，标出对自己有强烈影响的段落并记录下自己想反复尝试的技巧，你就会越自信。

纸上谈兵不可取，身体力行才重要！

请自由选用本书内容

本书分为两部分。第一部分讲述如何建立受用一生的自信。不论你现在多么不自信，都能在这一部分中领悟到建立自信希望犹在这个道理。通过练习，你还将发掘出自己的潜能和资源，以及应对所有情形的诀窍。

第二部分不同于第一部分，它重在具体解决让许多人感到畏惧的问题。针对以下八个方面的问题，我还提出了不同的实用建议。

流畅地做报告和演讲（第8章）

结识新朋友，成为自信又健谈的人（第9章）

邀约心仪的对象（第10章）

打造职场自信心（第11章）

在面试中展现完美自我（第12章）

改变“旧”我，创造“新”我（第13章）

学会理智地处理冲突（第14章）

改善健康状况，重塑健美身材（第15章）

第16章“将自信进行到底”为第二部分的结尾。在这一章里，我将向你传授应对焦虑、提升自信最迅速的方法和技巧。如果以上这些主题挑起了你的兴趣，那么先跳过第一部分也无妨。

路在脚下，梦在前方

我衷心希望你能好运连连，但事实上你并不需要凡事都依赖运气，因为命运掌握在你手中。成功与否只取决于你是否拥有决心来使用本书的建议。

获得强大的自信力其实就是这么简单！所以细细品味这本书吧！另外，你也可以通过我的网站robyeung  和我分享你的成功体验。

准备好了吗？让我们开始重塑自信的奇幻之旅吧！

罗布·杨教授



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