保持弹性-运动改造大脑-万书网
首页

保持弹性

关灯 护眼    字体:

上一章 目录 下一章

    毫无疑问,身体的弹性很重要,但保持头脑的灵活性同样重要。当然,任何墨守成规都是违反自然的。我们的世界瞬息万变,你很难反复坚持做同样的事。我并不要求你那样做。最好的策略是,每天做要些什么,让大脑保持灵活性,给它适度的压力,这样它就不易损坏。尝试在你的计划中增添新的运动项目,然后不断适应以挑战自我。我的运动经历就是一个很好的例子,其间既有顺利又有挫折。

    我是在宾夕法尼亚州西部长大的,当时那个地区诞生了像乔·纳玛斯(Joe Namath)、迈克·迪特卡(Mike Ditka)以及托尼·多赛特(Tony Dorsett)这样的橄榄球明星。我喜欢橄榄球、篮球和足球这些主流运动,但我只是一个勤奋的替补队员而不是主力队员。我发现我的运动天赋在网球场上,于是整个高中时期我一直和我最好的朋友兼搭档一起打网球。我本打算去科尔盖特大学(Colgate University)打网球,但就在进入大学前夕,我在一次交通事故中摔断了手臂和腿。我的手臂需要接受两次外科手术,因此我有好几年时间无法打球。我放弃了网球比赛,而且至少有10年时间没有继续其他的运动。

    在做实习医生期间,我又恢复了运动。当时比尔·罗杰斯的成功和波士顿马拉松赛的声望掀起了长跑热潮。跑步让我重燃起了打网球的欲望,于是我和几位同事一起打壁球,其中包括我的好朋友、长久以来的工作伙伴爱德华·哈洛韦尔。我们每周打3次壁球,并坚持了将近25年,大家不但彼此竞争,还相互鼓励和安慰。尽管大家都非常忙,但我们的壁球聚会从未失约。这是一段奇妙的时光。

    大约7年前,我右臂的旋转环带撕裂而无法修复,因此我再也不能挥动球拍。为了康复,我开始练习举重,这是我第一次养成去健身房锻炼的习惯。开始的时候,我每周去三四次,每次在阶梯式跑步机或走步机上锻炼40分钟左右。另外,每周我会连续两天进行举重锻炼。接下来,我提高了强度,每天锻炼1小时,但我很怀念壁球场上的那段友谊。在爱德华的硬烈要求之下,我聘用了他的私人健身教练西蒙·扎尔兹曼(Simon Zaltzman),他是一个老派人士。面对一位带着浓重俄国口音的前拳击教练,你无法想象这对我是多么大的挑战。

    我养成了每周两次举重练习、仰卧起坐和平衡锻炼的习惯。在完全调整好自己之后,我又增加到每周三次。其他的日子里,当我想进行额外锻炼时,就在走步机或跑步机上跑40分钟。

    在为这本书搜集资料的时候,我知道了神奇的人体生长激素(HGH),更了解到全速短跑如何把我带入到自己真正向往之地。我开始每周两次在跑步机上锻炼,其间还进行几次疾跑。不过我要告诉你的是,那样让我很痛苦。仅仅是提到它都让我有点畏惧,但它完全值得我付出额外的努力。这样努力了一个月后,我减去了多年来一直困扰我的赘肉,它们终于和我的上腹分道扬镳了。如若不然,我的体重依旧超标。现在,每周两天的有氧运动时(每周并非只有两天进行有氧运动),我只进行20分钟的慢跑,其间穿插5次疾跑,每次我都是竭尽全力地奔跑20秒到30秒。每当人们想知道如果他们没有时间的话该怎么做时,我就把这个故事告诉他们。

    虽然我已年近六旬,但我依然感觉年轻,要是能让阿瑟·克雷默扫描一下我的大脑,我敢肯定它看起来也很年轻。我正竭尽全力做任何能保留我前额叶皮层的事,任何需要前额叶皮层参与的事情,以及任何能让前额叶皮层兴奋的事。我当然也会偶尔几天不锻炼,但我尽量不超过连续两天。要是我正好不能去健身房,我会和妻子一起带着两条狗进行30分钟的快走,而不是平时10分钟的散步。对我那两条精力旺盛、不知疲倦的杰克和萨姆来说,我这样消磨时间,实在是它们的福音。不过它们对此毫不知情。

    写这本书的时候,我对美国的未来和美国未来的孩子始终充满希望。希望的火花无疑从他们开始,而且正如我在内珀维尔看到的运动点燃激情的奇迹。1.9万名孩子中只有3%超重,而且他们都变得更聪明。尽管事实上,我们正处于营养过度导致的死亡和逐步毁灭大脑的危险中,但事情总在变化。体育活动和锻炼再次成功进入美国人的生活中。2007年,佛罗里达州新州长查理·克里斯特(Charlie Crist)上任的首个举措,就是促成通过了小学生每天至少运动30分钟的法规。他与NBA球星沙奎尔·奥尼尔(Shaquille O’Neal)一起合作宣传这项法规。密苏里州堪萨斯市内城区的教育局局长决定在他的整个辖区内推行每日体育课。因为他目睹了内城区一所小学在推行每日体育课之后,几乎在一夜之间学生的暴力行为减少了,同时考试成绩提高了。在全美国其他地区,立法者正在就如何遏制不运动趋势而举行听证会,努力减少那些难看的统计数据。

    即使在医学领域,我们也逐渐看到人们正渐渐开始认真看待运动。2007年,美国医学协会(American Medical Association, AMA)会长罗纳德·戴维斯(Ronald Davis)在他的就职演讲中,竭力推荐所有AMA成员都去读一本名为《运动即良药》的小册子,这样他们就能帮助自己以及每位患者制订运动计划。在精神病学领域也在发生着这样的事。2007年5月份的《临床精神医学》杂志(Journal of Clinical Psychiatry)上,协会首次提供与运动有关的医学继续教育课程(Continuing Medical Education, CMS):运动、抑郁与焦虑症。CMS课程是医生随时掌握最新医学动态的重要途径,所以关于新课程的制订必然通过了充分的讨论。每天都有越来越多的研究去评估运动上是否可以作为一种治疗心理健康问题的方式。许多生活援助中心和护理院都配备了运动生理学家,而且在一些健身俱乐部,私人教练已供不应求。

    神经科学为我们提供了证据,那些已感受到运动强健大脑的人给了我们鼓舞。我希望,我在书中所谈到的一切,能激励你背起运动包而不是弃之墙角;能让你在体育场上度过光阴而不是在看台上旁观。从你的基因到你的情绪,从你的身体到你的头脑,无一不渴望过上活跃的生活。你生来就是运动的,当你动起来后,就会充满激情。

    这本书真的是一个里程碑。它为我们打开了运动健脑的科学新天地。过去我们都知道运动可以健身,但这本书告诉我们运动的最大益处是健脑。这真是醍醐灌顶,让我们眼前一亮。

    本书中,约翰·瑞迪博士用大量强有力的研究成果和案例分析告诉我们,运动不仅是一种完美的治疗药,还是一种预防针。运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑,让大脑发挥最大潜能,提高学习力和记忆力;运动还能改善情绪和注意力、减少压力和焦虑,预防成瘾,控制并调节激素改变带给女性的影响,防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。

    现代生活带来了诸多的心理问题:压力、焦虑以及抑郁等。而科学已经证明,这些心理问题都是大脑内某些区域的故障造成的。本书还明确指出了,运动在治疗抑郁症方面和抗抑郁药有着同等的效果,而且还没有任何副作用。运动就是一种神奇的药丸。这无疑是振奋人心的事。

    本书带给我们的不仅是震撼,还有反思。作为人类——一种肉食动物,奔跑和运动是我们与生俱来的本能,长途跋涉采集食物和狩猎是我们的生存技能。然而现代社会的进步,让越来越多的人久坐不动或者疏于运动,因为采集食物和狩猎已不再是生存的需求。现代环境与我们在生物学上进化了数十万年的基因格格不入。我们的脂肪很容易堆积在上腹部,那是基因为了保证应对下次饥荒而设定的能量储备库。可是如果我们从不运动,如果我们贪恋美食,那么肥胖就会悄然降临,随之会带来一系列的心理和生理问题。瑞迪博士对美国人的过度肥胖深为担忧,但这恐怕不仅仅是美国人的问题,经济条件越来越好的中国人也该对此提高警惕。

    在本书中,除了详述运动如何对身体和大脑的各个方面起效之外,瑞迪博士还分析了该如何运动、运动的强度、运动的选择以及如何循序渐进地运动。瑞迪博士在最后一章中教我们如何制订运动计划,他一一分析了该如何行走、慢跑、长跑到无氧运动,该如何把有氧运动和无氧运动相结合,该如何把跑步和力量型锻炼相结合,同时他还列举了他自己的运动经历。他告诉我们适当运动有好处。运动得越多,你得到的益处就越多,但最最关键的是要持之以恒。这真的非常重要,瑞迪博士列举了许多科学研究证明,只有养成运动的习惯,大脑才会源源不断地从中受益,运动才会像你生活中的一部分,像刷牙洗脸那样平常。千万记住,运动是我们与生俱来的本能,我们的头脑和身体就是为此而设计的,它们生来爱运动。还要记住的是,不管你是30岁还是60岁,运动从来都不晚。还等什么,赶快穿上你的跑鞋吧!

    在本书的翻译过程中,得到了胡巍、张依依和赵曼华的支持,谨此表示感谢。

    浦溶

上一章 目录 下一章